是不是忽然覺得自己的睡眠質量好像也不錯?實際上，好的睡眠習慣是可以養成的。那麼如果睡眠質量不好怎麼辦?教你幾招改善睡眠質量。
每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡覺前不宜進行太激烈的活動，例如長跑等，劇烈的活動會導致大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，而這種興奮是不會在短時間內平靜下來的，因此會導致人不容易進入睡眠狀態。臨睡前兩小時內應該放鬆心情，讓情緒保持平和的狀態，做好入睡的準備。
失眠的話大多數原因都是憂慮一些事情,思來想去導致睡不著。這個時候不要想著明天還要上班強迫自己快點睡著,這樣只會起到反作用。強行睡覺只會使大腦緊張,得不到休息,長時間下去會傷害身體的。這個時候不妨想些輕鬆的事情,開心的事情,大腦放鬆睡著的就快呢。實在不行就找到困擾自己的原因,解決問題就好了。
吃得清淡、避開咖啡因。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因幹擾睡眠。
失眠患者一定要調整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。
睡眠淺的話，有點聲音就會甦醒。所以，儘量居住在安靜的環境裡。也可以在睡覺時帶上消音耳塞。睡眠環境要昏暗，不要開燈入睡，可以用厚窗簾遮住陽光，避免早晨的陽光把你喚醒。臥室要涼爽、空氣通暢。以上信息轉載自網絡，版權歸原作者所有，如有侵權請及時告知，我們將立即刪除。資訊僅供參考，身體若有不適，請及時到醫院就診。
40歲以上人群一旦出現胸痛、胸悶、憋氣等症狀，應在病情未發作前馬上含服4～6粒速效救心丸，以便及時、有效地預防心絞痛的發作、減少發生心肌梗死的機率。一旦發生心絞痛、心肌梗死，應立即舌下含服(最好嚼碎)15粒速效救心丸並及時送往醫院救治。