健身的人都知道，睡眠對於健身效果的影響可是很大的。雖然人每天都會睡覺，但你覺得自己的睡眠質量真的好嗎？
千萬不要小瞧睡眠，它可能就是你增肌減脂的關鍵因素。
除了每天的睡覺時間之外，很多人都不知道還有什麼方法能夠改善睡眠，提高健身效率。
本期，我就教給大家幾個小方法，讓你們的睡眠質量和習慣都顯著上升。
一、睡眠會給身體帶來哪些影響
很多人都不知道，睡眠其實也是加快訓練後肌肉恢復，還有提高減脂增肌效率的重要影響。
還有科學研究可以表明，睡眠不足就會提高死亡風險。不僅如此，睡眠質量不佳還會帶來各種各樣的疾病，比如心臟病、糖尿病，還有高血壓這樣的高風險疾病。
此外，睡眠不佳還可能導致肥胖。
說到這裡，很多人可能都會開始引起重視了。
其實，睡眠不好最顯著的就是影響我們的健身效果。因為如果睡眠不足，就會降低我們減肥的速度，還會導致肌肉開始流失，並降低運動表現。
那麼，如果擁有了良好的睡眠，會給我們帶來哪些好處呢？
首先它能夠明顯改善的就是我們的免疫功能，睡眠好的人會擁有更強的免疫力，這也就讓我們在一定程度上遠離了疾病。
在這個基礎上，睡眠帶給我們的就是更長的壽命、更少的身體炎症。
除此之外，睡眠還能增強我們的記憶力，讓我們在工作和學習上更加得心應手。甚至睡眠更好的人，心情也會更好，他們會表現出更好的心態和情緒。
相反如果你的睡眠質量不佳，則很可能會陷入狂躁情緒之中。
那麼，有沒有什麼方法能夠直接引導我們獲得更好的睡眠質量，或者讓我們輕鬆入睡睡得更香呢？
下面我們就一起來看看。
二、如何提高睡眠質量
（1）每晚相同時間上床睡覺
這是給自己培養的一種習慣，久而久之你的身體就會記住這個時間，在這個時間就會快速入睡，並且能夠快速的進入深度睡眠狀態。
（2）在正確時間運動
運動能夠改善睡眠，這是我們都知道的事，不過建議大家找準自己的睡眠時間，在自己精力最充沛、最為清醒的時候進行鍛鍊。
最好是在上床睡覺的1小時前，這樣運動完稍做放鬆然後入睡，效果是最佳的。
（3）睡前不要吃喝
在睡覺前吃太多東西是一種很不好的習慣，這樣不僅會給我們的腸胃造成巨大壓力，而且科學研究表明，在睡前攝入高脂肪會減少夜間快速眼動時間，也就是我們的深度睡眠時間。
（4）睡前30分鐘就停止使用電子產品
這是一種十分不好的習慣，要知道現在的大多數電子產品屏幕都會發出一種被稱「藍光」的光，這些光會抑制身體褪黑素的產生，從而影響我們的睡眠質量。
三、如何更快的入睡
想要有好的睡眠，首先要保證充足的睡眠時間，想要做到這一點，你可能需要以下方法。
（1）睡前4-6小時就要開始避免咖啡因和尼古丁的攝入
大家都知道咖啡因會讓我們神志清醒，這就是為什麼很多人在工作不在狀態的時候就喜歡喝杯咖啡。但是在睡前，這就是十分不好的行為了。咖啡因會讓我們的身體時刻處於警戒狀態，在這樣的狀態下，想要睡著可是很難的。特別是對於咖啡因比較敏感的人群，睡覺前6小時左右就要控制咖啡因的攝入了。
尼古丁和咖啡因一樣，也可以讓我們的大腦清醒，這會使我們很難入睡，並且睡眠的整體時間減少。同時，深度睡眠的時間也會受到抑制，這就意味著就算你睡得再多，睡眠質量依舊不好，所以睡前也要儘可能避免尼古丁的攝入。
（2）睡前留出時間放鬆自己
如果你是那種不容易睡著的人，那麼可以在睡前做一些放鬆自己的事。
比如看看書，聽聽歌，或者用養生的方式來泡個腳，這都是能夠加速睡眠的。
等到有了睡意，就立馬上床，讓自己整個人放鬆下來。
（3）儘量讓臥室保持黑暗、安靜和涼爽
這樣的環境能夠加速我們入睡，所以我們要儘量給自己創造出這樣的良好環境。
漆黑一片的空間會加速我們的睡眠，特別是對於睡眠不太好的人來說，稍微一點光亮就很可能影響入睡，這些人在睡覺的時候可以戴上眼罩。
比如下面這款黑色可調節的真絲眼罩。
因為戴上眼罩後，我們的眼睛就會處於完全的黑暗當中，可以幫助我們更快地進入睡眠狀態。
而眼睛周圍的皮膚都是很脆弱的，所以一定要選擇柔軟親膚，透氣性好的眼罩，這樣舒適性和安全都能得到更好的保證。
另外科學研究表明，睡眠時的環境溫度最好是在16-19度之間，這樣可以降低身體核心溫度，提高睡眠質量。
對於環境中的噪音等，我們也要儘量去避免。
有的人對於這些聲音並不敏感，但要知道的是，這些聲音正在無形中影響你的睡眠質量。對於噪聲敏感的人就更要注意了，環境噪音在48分貝的時候就能夠讓你瞬間驚醒。
總結：
看完以上內容，你應該知道睡眠的重要性了，並且也應該明白了該如何去改善自己的睡眠時間和睡眠質量。
要知道睡眠是最實惠的養分，它不需要任何的成本，卻能夠帶來比很多高級保養品都要有效的作用。
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本文編輯：世界水手