導語：睡眠是人生的基礎！睡眠是養生的第一補充！睡眠質量是健康長壽的保證！
良好的睡眠並不意味著睡眠越多越好，而是在保證充足睡眠時間的同時，要有良好的睡眠質量。比如快速入睡，10分鐘左右入睡；深睡，深呼吸，不易驚醒；沒有黑夜，也沒有小夜；沒有令人震驚的夢現象；早上起床精神飽滿；高效工作；頭腦清晰；不容易覺得累。但如果在有效睡眠時間內睡眠質量較差，如入睡困難、易醒、愛做夢、無法進入深度睡眠等。，它會給你的健康帶來不良影響。
睡眠質量差的人要小心「3不好」
1.免疫力下降
長期睡眠質量差，會導致人的免疫力下降。由於長期睡眠質量差，不僅內臟不能及時調理，免疫系統也不能及時修復，導致免疫系統失衡，免疫能力下降。
2.對記憶的損害
長期睡眠質量差會導致人的記憶能力下降。研究表明，大腦可以在深度睡眠時修復負責記憶的細胞，而睡眠質量差的人沒有足夠的休息就很難進入深度睡眠，一些負責記憶的受損細胞不能及時修復，會導致記憶下降。
3.精神性應激
長期睡眠質量差會使身體處於緊張狀態，但不能完全放鬆。因為你沒有進入深度睡眠，即使外界有一點點噪音，你也會大吃一驚，容易驚醒，甚至聽到「濤聲哼哼」，影響大腦的其餘部分。人們經常會有精神壓力、不耐煩、恐懼和注意力不集中。
做「1要，3不」可能幫助你睡得好
1要
要經常喝助眠茶——酸棗仁百合蓮子茶
我們大家可能都知道喝茶可能會使你睡不著覺，但是助眠茶它雖然帶有茶這個詞，但它並沒有任何茶的成分，它是由一些有助於睡眠，改善睡眠質量的成分結合起來的一種飲品。
酸棗仁：安神養心、助眠安眠、寧神蓄精、養眠
百合： 解毒、理脾健胃、利溼消積、寧心安神、促進血液循環等功效
茯苓：鎮靜安神、能鎮靜心神，促進睡眠，可改善心神不寧的現象
桑葚：滋陰補血、補肝益腎、生津止渴、烏髮明目
蓮子：安心寧神、補血養氣、益智補腦
枸杞：補氣養陰、健脾、潤肺、益腎
大家可以按照上述的成分配方自行的調配這種助眠茶，也可以直接選擇下方已經調配好的茶包，方便攜帶而且飲用方法也很簡單。
在每天睡覺之前喝一杯助眠茶，或許對於改善你的睡眠質量很有效果哦。
2.經常做睡眠練習
平日精神壓力較大的人，可以經常在睡前半小時進行睡眠鍛鍊，提高睡眠質量，預防失眠。
深呼吸深蹲:身心放鬆，雙腳微微分開站立，吸入足夠的空氣後，跪下慢慢呼氣，下蹲時頭與膝蓋垂直，雙手放在腿外側，然後逐漸站起來吸氣，回到站立姿勢。重複12次，動作要慢，深呼吸。這樣做有助於緩解壓力，促進睡眠。
3.總是曬太陽
每天早上6-10點或下午4-5點，皮膚長時間暴露在陽光下。利用紅外線的加溫作用或紫外線的生化作用，可以激活組織細胞，增強血液循環，促進新陳代謝，從而達到鎮靜安神、舒緩情緒、調節內臟功能、促進人體內褪黑激素分泌以提高睡眠質量的目的。
3不
1.睡覺前不要吃得太好
很多人覺得累了一天，晚上回家一定要吃好。但這樣做會影響你的睡眠質量，甚至讓你失眠。因為睡前吃得太多，胃腸道的消化負擔會增加，胃的神經信號會不斷刺激大腦，從而影響睡眠質量，甚至使人難以入睡。所以建議睡前不要暴飲暴食。
2.睡覺前不要生氣
睡前生氣會讓你的睡眠更差。因為人在生氣的時候，會使心跳加快，呼吸急促，神經緊張，大腦皮層會興奮，往往讓人難以入睡。即使睡著了，睡眠質量也不會太好。所以建議大家睡前保持好心情。
3.睡覺前不要劇烈運動
適量運動有益健康。但是在去之前要做大量的劇烈運動
結語：擁有一個好的睡眠質量。是每個人都想要的事情，大家可以參考一下上面的幾種建議，或許對你很有幫助。