導語：看完了張子楓的蛻變歷程，我瞬間相信了：背薄一寸，年輕十歲這句話，這句話之前我還不是很相信，但現實無疑是打臉。在張子楓扮演張朵朵的時候他的背還是有些厚，但在她的高考完，去《嚮往的生活》中，可以明顯看到她的背的變化，之前顯得身材很臃腫，整個人沒有精神，但是之後的三角背，讓他更加有活力，精神煥發。所以瘦背真的很重要，接下來小編就給你介紹一下幾個瘦背的小動作。
一、瘦背小動作
1、反祈禱式拉伸
在祈禱的時候，我們的雙手合十是放於我們的胸前，但是為了拉伸我們的背部，減掉我們背部的贅肉，你們可以將雙手合十放於身後，隨著呼吸逐漸將雙手放於後背，如果你一開始做不了這麼規範，你可以先將手的位置下移一點，然後隨著訓練的不斷進行，逐漸將手抬升至後背。
在這個過程中，我們一定要保證我們的背處於一個挺拔的狀態，在訓練的過程中調整好自己的呼吸，剛開始的時候，我們可以動作保持30秒到一分鐘，休息兩分鐘，然後繼續訓練，熟練以後我們的動作保持在三到五分鐘。
2、靠牆站立
我們由於生活當中的一些小習慣，如低頭玩手機，不正確的坐姿這些，導致了我們有一些駝背，駝背在視覺上會顯得我們的背很厚，而靠牆站立，可以明顯地改善我們被拖的現象。在我們靠牆時以肩、臀部，為兩個重要的接觸點，保持我們背部挺拔的狀態，讓我們自己習慣這種背挺直的感覺。
3、貓式伸展運動
我們身體跪坐於平坦的地面上，雙手舉過頭頂與地面垂直，既然我們用雙手去夠我們眼前的事物，不一定要觸碰到那些事物，主要的目的是感受我們背部的拉伸，放鬆我們的背部肌肉。在這個過程中，我們的動作一定要輕緩，把動作幅度做大，充分感受背部肌肉的拉伸，這個過程不追求速度，追求背部的拉伸感。
4、雙臂畫圈訓練
我們需要將我們的雙手放於我們的肩胛處，然後用手肘帶動整個臂膀進行畫圓圈的運動，我們可以逆時針方向進行畫圈運動，同理，這個動作我們也是要把幅度做得很大，不然不能夠很好的拉伸我們到背部，進而達到減掉我們背部贅肉的目的。在這個過程中，我們也不要追求速度，追求的是背部肌肉的拉伸感。我們可以以30個畫圈練習為一組，分三組進行，每組間隔40秒。
二、總結
對於背部的贅肉，不要覺得自己無能為力，背部的贅肉是我們可以通過自己的努力減掉的，我們一定要堅持，不要因為動作枯燥，繁瑣，就不堅持訓練，要知道半途而廢往往比最開始的時候放棄要更可惜，可能你再堅持一下就成功了，所以大家一定要堅持。以上就是小編為大家介紹的幾個瘦背的小動作，希望大家堅持練習，祝大家都有一個年輕漂亮的背，加油哦！