說到減肥，很多人的第一個想法就是「少吃」。這個想法本身並沒有錯，因為如果你平時總是大吃大喝，那麼現在飲食上做一些調整、少吃一些也是對的。
但是有很多減肥人士對於「少吃」並沒有概念，不知道應該減少多少，甚至會演變成極端的節食減肥。
最後就會出現掉頭髮、姨媽不來、記憶變差等問題，從而陷入到不知如何是好的困境中。
今天我就為這些陷入困境的減肥人士提供了以下三條補救建議，希望能對您有所幫助！
1.飲食調整，增加熱量攝入
（1）如何增加熱量攝入？
熱量增加一定要循序漸進。
至於增加到多少，還是要根據自己的基礎代謝來確定的。女生至少要恢復到自己的基礎代謝，也就是不要低於1200大卡。
（2）1200大卡具體是多少？
這樣的一餐是400大卡，1200大卡也就是至少吃到三份這樣的量就夠了。如果你每天吃的比這些少，那可能就是低於基礎代謝了。
2.運動調整，提高代謝
想要提高代謝，不止可以通過調整飲食來實現，還可以通過加強運動提高基礎代謝來達到。
（1）做什麼運動最好呢？
練練瑜伽，做一些比較柔和的運動，比如普拉提。
之前推薦朋友做，一個月之後，朋友就成功瘦了10斤！想要減肥或是保持好身材，其實是一件很簡單的事情，堅持做普拉提，你會看到不一樣的自己！
普拉提運動，這項運動，其實，對於吃並沒有那麼多的要求。有一些簡單的動作，每天堅持做，想怎麼吃，其實都是ok的。
（2）為什麼要提高基礎代謝？
因為當身體攝入的熱量較低時，我們的身體就會開啟一種特殊的保護機制。這種保護機制是通過節省熱量的使用來達到維持正常生活的，所以這就會導致身體的基礎代謝下降。
這時候你不用運動能消耗的熱量，就這麼白白減少了許多，所以想要減肥成功，就千萬不要節食。
（3）如何恢復正常代謝？
恢復代謝最好的方法就是通過運動來增肌，肌肉量提高了，我們的代謝也就會隨之提升了。
除此之外，運動還可以增加熱量的消耗。不僅幫助減肥，還有益身心。所以無論你是想要減肥還是恢復基礎代謝，運動都是你的不二之選！
3.調整心態，明白減重的原因
問問自己減肥的初心是什麼？是想要美麗還是想要健康？但是無論你追求的是哪一點，節食減肥都沒有辦法替你達成。
因為節食減肥的惡果就是會使你姨媽不來、內分泌失調、氣色差、掉頭髮、身體幹扁……
變成這樣，你還會覺得好看嗎？ 除此之外，節食減肥復胖率也很高。
所以在恢復飲食後，一定要正向面對、不要焦慮，還要搭配運動，先把身體恢復好才能好好減肥！
4.總結
千萬不要節食減肥，如果你正在節食減肥，一定要及時停止。如果你已經節食了一段時間而且出現了副作用，想要恢復健康就需要做以下運動調整。
說到普拉提，這裡小編要科普一下
普拉提是一種風靡全球健身房的運動。至今已有100多年歷史，主要作用是鍛鍊人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀姿勢，配合正確的呼吸方法能夠達到快速減脂改善體態的一項全身協調運動。
並且普拉提運動國內外各種當紅明星都在練，並因此達到保持身材，減脂減肥的作用，真的特別簡單！
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小編還整理了幾組很多網友都反映效果很好的動作：
步驟如下：
動作一：拉伸運動，可以瘦腿哦
這招就是專門瘦腿的，如圖↓，雙腿不斷向前彎曲拉伸；
一組20個，一天兩組，間隔休息10s，如果你是小腿肌明顯，腿粗不好看的，堅持練習會有很大成效。
動作二：持續加強訓練，有助燃燒腹部脂肪
準備動作還是一樣，這個動作主要是雙腳要保持直立不可彎曲，然後如圖↓向上90°彎曲運動。
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一天3組，一組15個，間隔休息10s，這個動作主要針對全身塑形，還能促進燃燒腹部脂肪，身材越練越好。
動作三：鍛鍊四肢和腰腹，美化身姿。
平躺瑜伽墊，雙手握緊把手處，雙腳踩緊腿蹬，開始做如下圖的動作↓
一組15個，一天兩組，堅持下來腹部贅肉會逐漸減少，腿型也會更加修長，身材曲線更迷人~
（有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享！）
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大貓式：站著低頭看手機，時間久了脖子痛腰痛，來個瑜伽大貓式，延展腰背部放鬆頸部
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