聖誕便當
視頻原創，如果你喜歡歡迎轉發
視頻長度3'18''
最近一直在看某平臺的視頻，上面有很多「瘦腿食譜」 「30天瘦腰」的視頻，也有很多小夥伴問過我如何通過改善飲食瘦局部。我猜大概是因為大家冬天都多多少少都長肉肉了吧。
真的可以局部減肥嗎？
真的不好意思起了這麼個標題黨的題目...但是，局部瘦身不存在。
無論是通過運動、飲食、還是一些瘦身產品（我相信每個女孩都曾經對某種瘦腿膏、瘦臉霜動過心）都無法達到局部減脂的效果。事實是，我們身體脂肪減少，都是全身性的。
但是並不是所有身體部位均勻變瘦，一般來說，我們的身體會最先減掉近期胖起來的脂肪。如果你最近長的肉都在大腿上，那麼當你的身體開始減脂後，就會先減掉最近胖起來的大腿上的脂肪。
另外不同的人先變瘦的部位會有差異。有些人腰腹脂肪減少的比例較大，有些人可能臀腿脂肪減少的比例較大。
再說的直白一點，你並不會因為每天踢腿就能瘦腿，也不會因為每天做卷腹就腰部脂肪變少，很火的天鵝臂視頻也不會讓你告別拜拜袖(這套訓練視頻作為局部塑形還是很好的）。想要變瘦，只有全身減脂。
那為什麼我練完覺得胳膊緊緻了？
緊緻這個詞特別準確。
局部減脂和局部塑形是有區別的。減脂是減少皮下脂肪，而塑形其實是訓練脂肪層下面的肌肉，讓肌肉更緊緻、線條也更明顯。
對於一些本身體脂就比較低的女生，可能練幾天腰腹力量訓練腹肌就出來了，這並不是腰上的脂肪減少了，而是肌肉明顯了。
相反呢，對於體脂沒有那麼低的女孩們，其實我們也都是有腹肌的，只不過被脂肪覆蓋住看不出來了而已。這樣情況下，不僅要通過管理飲食+適當的運動計劃來減脂，也要通過力量訓練來達到局部塑形的目的。
除此之外，一些所謂的瘦腰／瘦腿的運動或者食譜，實質性就是幫你身體排水、去水腫，或者是拉伸肌肉等等，讓你的腰/腿/臉部等等，從視覺上看起來「變瘦」，但是並沒有真正減掉皮下脂肪。
所以不要再相信那些所謂的瘦腿／瘦腰食譜了。
那身體如何選擇在哪裡儲存脂肪呢？
這跟我們的荷爾蒙關係很大。
而且，如果你經常在某個部位囤積脂肪，那麼未來你的脂肪也更容易囤積在這個部位..是不是聽起來挺可怕的。
只有身體的荷爾蒙發生變化，才可能改變身體儲藏脂肪的部位。大家都知道，女性比較容易在臀腿囤積脂肪，而男性更容易在腹部囤積脂肪，這些都是被雌激素和睪丸酮所左右的。
我覺得這個我改一天詳細些吧，要不這篇推送實在是太長了。
今天分享一個聖誕主題的便當，便當食譜的靈感來自微博@ShareLeung，大家可以去微博關注她，她有很多特別可愛的聖誕早餐食譜。
另外最近微信新上線了一個，點文章最後右下角的「好看」圖標，就可以把文章推薦到「看一看」板塊。
如果你有「愛買減肥藥又不聽勸的閨蜜」，「迷信奇怪養生產品的親人「，記得右下角點個 好看 ...就默默的提醒他們一下。
這周的抽獎放到明天進行啦，因為擔心有小夥伴周六在外面玩耍看不到，這周的禮物又增加了。
明天記得來抽獎啊。
減脂便當
Healthy Bento
521大卡
— 原料 —
米飯、牛油果、蝦仁
金槍魚、酸奶、草莓
芒果、聖女果、黃瓜
雞蛋、檸檬、玉米片
鹽、醬油、料酒
芝麻、辣醬、黑胡椒
▼ 1. 主食：聖誕金槍魚飯糰：米飯和金槍魚攪拌均勻，做底部。聖誕樹造型：牛油果搗成泥，撒上黑胡椒，滴上辣醬和酸奶,最上面放五角星橘子皮做裝飾
聖誕老人造型：草莓三分之一處切開放上米飯，用芝麻做眼睛
▼ 2.蔬果玉米片沙拉：蝦仁加料酒、鹽和生抽醃製後煮熟，黃瓜、聖女果和芒果切小塊，放酸奶攪拌均勻，每片玉米片上放一勺沙拉，最上面放一個蝦仁。
▼ 3.麋鹿水煮蛋：水煮蛋切半，用海苔剪出麋鹿的犄角，用黑胡椒粒和辣醬做眼睛。
Bon appétit
祝你好胃口
減脂食譜
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為什麼我不建議你計算卡路裡
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雞胸肉藜麥飯
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