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現在的年輕人工作壓力太大，每天待在辦公室的時間很長。長時間的久坐，讓腰部堆積的脂肪越來越多，大家給了它一個可愛的名字「遊泳圈」。對於女性而言，誰都希望自己能擁有小蠻腰式的火辣身材。而腰部脂肪不僅影響身材，而且還特別難消除它。如何有效的去除腰部多餘的脂肪，就成了大家追求的目標了。
瘦腰運動1、空中瑜伽
瑜伽大家都知道，至於這空中瑜伽就是利用緞帶在空中進行的瑜伽動作了，像娛樂圈裡很多腰細，身材好的女明星，如我們前面提到的唐藝昕，還有李冰冰、王珞丹、王心凌等，都有練這個空中瑜伽，它不僅可以幫助我們增強身體的柔韌度，還可以達到減重的效果，讓身心都得到舒展。
瘦腰運動2、按摩腹部
午飯之後容易讓人變得精神匱乏而且不喜歡運動，平時不妨使用手對腹部進行按摩，飯後不能立馬做劇烈運動，把雙手搓熱之後放在腹部輕輕的按摩或者揉搓，順時針和逆時針的方向各按摩30次，長時間堅持下去就會看到腹部明顯的變瘦了。對腹部進行按摩能夠促進胃腸道蠕動，幫助排洩物的釋放，促進了食物消化。按摩腹部之後應該站起來活動20分鐘，然後再有30分鐘的午休時間。
瘦腰運動3、做腹式呼吸
只要堅持腹部呼吸也能夠瘦腰，具體的方法是先深吸一口氣，要讓腹部吸進去，然後慢慢的呼氣，最後再讓吸收進腹腔裡面的氣體排出去，反反覆覆幾次就可以了。做腹式呼吸的時候能夠整個腹部得到運動，帶動了腹部運動，長時間下去就能夠擁有平坦的小腹部。另外如果吃得過撐的話，應該站起來散步30分鐘，一邊走路一邊按腹部或者腹式呼吸。
瘦腰運動4、肚皮舞
肚皮舞是具有一定拉丁風格的舞蹈形式，它的特色就是快速的擺動臀部和腰腹部，從而呈現出來的一種曼妙的舞姿，現在這肚皮舞也可以用來瘦腰，維繫好的身材，如果你想要練就筷子腰的話，可以嘗試著肚皮舞這種運動方法。
瘦腰運動4、仰臥起坐
想要打造迷人的小蠻腰，仰臥起坐可以說是最好的選擇。不僅操作起來簡單，而且隨時都能在家做。對於剛開始做的人來說，可能會覺得困難一點。不妨藉助一些運動小工具壓住下肢，這樣在起來的過程中也會張隊簡單些。
瘦腰運動5、轉呼啦圈
呼啦圈瘦腰也是很多人選擇的運動，主要是通過胯部的扭動帶動腰的扭動，通過呼啦圈來消耗多餘的脂肪。但是想要達到瘦腰的效果，腰部扭動的幅度要儘量大一點，這樣才會有更明顯的效果。
瘦腰運動6、快走
對於實在沒有時間去健身房的人來說，快走可以說是非常不錯的運動方式。快走會比平時慢走消耗的熱量更多，當然，走路的姿勢要對才能達到效果。快走時一定要夾緊臀部、收緊小腹然後大步向前走，行走的時間儘量控制在20分鐘以上，這樣做效果會加倍。
瘦腰運動7、平板支撐
平板支撐可以說是一個全身性的瘦身方式了，它可以鍛鍊到我們的手臂、腹部、腿部的肌肉，我們在做平板支撐的時候，主要要藉助手臂和腳尖支撐，還有我們的腹部要用力，那麼你整個身體才能夠支撐住，你可別看這只是一個簡單的動作，做起來真的很難，如果每天堅持的話，想要瘦腰真一點都不難。
瘦腰運動8、遊泳
遊泳可以做到全身運動，能夠快速消耗脂肪，因此遊泳是非常好的瘦身方法。常遊泳自然可以消除臀部和腰上贅肉了，親趕緊去遊泳吧。遊泳要去有救生設施的專業遊泳場館，注意自己的人生安全.
瘦腰運動9、打羽毛球
羽毛球運動不僅可以鍛鍊你的眼明手快，而且也是一項上下肢協調運動的項目。通過打羽毛球可以消耗大量的脂肪，起到 提臀 塑腰的效果。羽毛球運動量較大，建議打球前先做做準備運動，以免扭傷。
減肥不是一件簡單的事，想要瘦腰就一定要做針對性的運動。同時也要管控好自己的飲食，不然再多的運動也是白費。對於上班族來說，長時間久坐後，要起來扭動扭動腰部，避免脂肪堆積過快。注意好這些小細節，再配合針對性運動，就能擁有小蠻腰啦。
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