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我不是一個工作狂，平日裡也從不加班，但是我身邊卻不乏喜歡工作的「工作狂」，她們總是充滿了鬥志與激情，對工作又愛又恨，一方面抱怨時間太少，休息太少，一方面又無法抗拒接踵而來的一項項工作。
我對工作狂的一類人群很好奇，這類人通常有著非常清新的頭腦，並且有很強的工作能力，我很想了解對於工作狂們來說，在時間有限的情況下，是如何在百忙中忙裡偷閒，隨時隨地找回工作能量。
如果你是一個很忙的上班族，如果你想學到一些簡單實踐性強的休息術；想在簡短的時間內通過一些小妙招讓身體大腦再次滿血復活；當別人昏昏欲睡時，唯獨自己仍可以保持好的心情和精神狀態，我想這本書非常適合你。
本書由三位「休息訓練師」-凱特琳，西娜和莉娜共同完成，三位作者分別是記憶訓練師，瑜伽導師，聲樂教練，各自擅長大腦、身體和聲音領域，以這樣的方式三管齊下，為讀者帶來大腦思維上，身體活動上，以及聲音控制方面的訓練，使人一整天都能保持精力充沛的絕佳狀態。
最初她們三位一同建立了一個具有運營性質的訓練綱領，而《工作狂是怎樣休息的》這本書是基於之前實踐中嘗試過，提煉總結出來的卓有成效的小貼士。
通過此書，作者們首次以指南的形式，提供一些簡單的有效方法，無論你是在辦公室還是個人隔間裡，不論你是運動健將還是運動菜鳥，都能在這本書中找到可以借鑑的小妙招，體會到辦公室瑜伽，情緒訓練，和記憶訓練帶來的樂趣。
01 大腦休息篇：活在當下，用心關注
活在當下，用心關注，聽起來很簡單，但真要做到集中注意力享受當下，是現如今具有挑戰的事情，因為我們的思緒極其容易從「過去」跳躍到「現在」，再馬上跳到「將來」，能夠保持大腦聚精會神的時候屈指可數。
我們的工作時間從早上九點開始，但對於有的人來說從起床睜開眼那一刻起，大腦就開始工作了。
比如在上班的通勤路上，總是容易想起，昨晚是不是忘記收晾曬的衣服，又或者還在思考昨天輔導孩子的那道題，一會兒又想起等下汽車要趕緊送去維修，一會兒又想到抵達公司後部門還有一個會議，而這些無疑使我們的大腦處於一個超負荷的工作狀態。
腦力如同體能訓練需要包含拉伸，熱身，肌肉訓練等等一系列一樣，同樣也需要各種練習，如果一個人僅僅只注重力量增長，而不做別的訓練，我們的思緒就容易跑偏。
這也就是為什麼很多人一到工作時就會被外界的環境打擾，因此降低工作效率，因為我們的注意力總會受到各種挑戰，
比如同事的說話聲，電話的叮鈴聲，將耳朵塞上耳塞，這些都不是良好的溝通解決方案，最終還是要改善一個人的專注度，提高注意力。
我們只有專注，提高注意力，才可以不被大腦牽著走，身體因此從中受益。
在書中，作者給出了一些比較落地的一些方法，在上班路上，不如把注意力聚焦在你的各種感官上，比如現在映入眼帘的是什麼？地鐵裡播放著怎樣的廣播？嘈雜的人群聲音是怎樣的？
你還可以留意下自己的腳步，是急還是緩？經過公司樓底下早餐店飄出來熱騰騰的香味？
讓高速運轉的大腦喘口氣，從費腦的各種事情解脫出來一會兒，嘗試把大腦聚焦在抓住當下的某一個片刻，自然可以暢想每一個美好時刻，這個便是最好的「留在當下」的策略了。
我們的大腦在得到休息後自然就會呈現出「一體化健康」狀態，從而激發創造力，工作效率加倍。
02 四肢休息篇：辦公室瑜伽
絕大數的白領大部分時間都是坐著，身體的肌肉也傾向於僵化，特別是肩部與頸部，對於坐著辦公的人來說，酸痛是習以為常的事情，
如此一來，原先強有力的，作為中堅力量的背部肌肉和腹部肌肉就時常會罷工，而且體態與之帶來的還會引起頭疼等情況。
瑜伽不僅可以強健體魄，還可以調養生息。
後背練習：骨盆蹺蹺板坐著的時候，偶爾讓骨盆向前或者向後傾斜可以使脊柱保有靈活性，吸氣的時候將骨盆向前伸展，骨盆前移，我們也可以從椅子上先後抬起，放下一側的骨盆，之後兩側交替進行，擁有靈活的後背。
烏鴉式：松解肩膀手臂，練出腹肌坐在一整椅子上，無需椅背，將雙手分別置於臀部下方，藉助手臂的支撐使臀部背部離開椅面。再將身體的重量提到半空中時，可以感受到肌肉正在工作著，保持呼吸和全身繃緊。
如果想加強練習的強度，可以將雙腿向前伸直，放下，這個動作不僅能強化腹肌，還可以提升精神意志力。
「放下」練習：讓全身放個假站立的時候深深吸氣，並在呼氣的時候一節節地彎曲脊梁骨，彎腰低頭向下，此時雙腿也略微彎曲，「放下」我們的腦袋，放鬆一下，然後在深深吸氣，仿佛讓空氣直穿過底部，一節節地伸直脊椎，恢復直立。
血管泵：緩解小腿酸痛在等電梯或者站著的時候，我們可以踮起腳尖並以適當的速度上下搖擺身體，長時間保持站立或者坐立地狀態，會導致小腿中地血液堵塞不暢。
每天花上20分鐘的時間上下運動一下，可以藉助血管泵的力量，幫助我們全身更好的循環供血，全身的氣血循環越好，記憶力便會好。
03 聲音休息篇：訓練核心肌群
聲音和我們的身體密不可分，人的嗓子十分敏感，大多數人每天都需要說很多話，長時間下來聲音得不到休息，但是只需要一些訓練和正確的保養方式，我們的嗓音就能保持健康，有力的狀態，其中調整呼吸與共鳴的方式再好不過。
感受呼吸有意識地察覺專注自己的呼吸，緩慢而深沉地用鼻子吸氣，用心感受換氣時暫停，再輕輕半張著嘴呼氣，通過這樣的方式，調節呼吸：「淡定下來」。
我們的身體是一個樂器，用唱誦的方式來按摩我們的器官，內臟是不錯的方式，比如很多梵音的唱誦都有很好的療愈緩解疲勞的作用。
元音o 與u一起組合的音節往往具有鎮定作用，如瑜伽中om音，i和e常常令人更有活力，試著創造自己的不同元音組合發聲，感受聲音對我們身心的影響。
聖光調息法聖光調息法用於午餐後，改善午後能量較低的狀態，練習它可以讓我們的腹部的各個器官得到很好的按摩和放鬆，從而恢復能量。
用鼻子深深地呼吸一下，隨後像氣泵一樣通過鼻腔再將吸入的氣力強有力地排出去，重複訓練10次左右，同時專注吐氣的過程，訓練的過程中可以休息喘口氣，再繼續，幾次過後全身上下都可以獲得充足的充血。
一整天都保持精力充沛不用花大力氣，學會將休息精神貫徹到日常，即便工作繁忙，仍可以保持清醒的頭腦以及靈動的身體，不妨把以上這些上班族的修復指南使用起來，讓自己休息放鬆一下吧。