每到深夜，護媽的朋友圈都會出現那麼幾個熬夜的種子選手，我們俗稱他們為「鰲拜的弟弟妹妹」—「熬天亮、熬通宵」。
「睡得很淺，半夜突然醒來，再也睡不著。」
「一整個晚上輾轉反側，迷迷糊糊中終於有了困意，天都快亮了。」
「瞪著眼睛熬天亮，閉上眼睛腦子裡像放電影，陳芝麻爛穀子的事，越想越清醒。」
原來睡覺需要天時地利人和：睡意來襲的時間不早不晚剛剛好，沒有任何噪音，空間足夠大，豬隊友沒有鼾聲。
但有的時候就算作息規律，也掌握了安靜睡覺的小技巧還是睡不好，那就要考慮考慮和自己關係密切的床，有沒有選對啦～
硬板床就是硬床板？
想必大家都知道，睡硬板床可以在一定程度上減少椎間盤承受的壓力，對緩解腰痛有很大作用。所以大家都認為硬板床有助於健康，硬板床成為多數人的首選。
腰肌勞損？睡硬板床～
腰間盤突出？睡硬板床～
腰疼？睡硬板床～
就沒有什麼腰部不適是一張硬板床解決不了的事兒～
如果有，那一定是你的床不夠硬...
(看到護媽的白眼了嗎？是誰在這胡說八道，瞎扯淡？)
但是，睡硬板床不等於睡硬床板。
過硬的床，對身體突起骨頭、關節還有一定的影響。睡在過硬的床上，只有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受壓強，脊柱會處於僵挺緊張狀態，需要腰背肌肉來支撐，睡眠時達不到應該有的放鬆效果。
而且硬床板會縮小支撐身體的面積，讓支撐力不能均勻分布，尤其是身材瘦小的人，可能出現腰部懸空的情況。
這些局部的壓迫會讓人感覺不舒服，在睡覺時翻來覆去，甚至形成一些錯誤姿勢來抵消不適感，這樣不僅得不到良好的休息，還會加重脊椎病變。
因此，別再讓你認為的「硬板床」謀害你的健康了！
床越軟越好？
有些人不喜歡硬板床，偏愛柔軟的床。感覺硬床都是老人家才睡的，年輕人都享受被喜愛的床品包裹的感覺。
（洗完澡，躺在柔軟的床上，仿佛自己就是置身於天空中的雲朵，飄飄欲仙，自由自在。畫面不要太美好啦）
但太軟的床墊對腰部的支撐不夠，躺著的時候會使身體凹陷，無論是仰臥還是側臥，脊柱都會過度彎曲，導致脊柱周圍肌肉為了保持脊柱正常，通過協同收縮來維持穩定，久而久之便會產生疲勞，出現僵硬酸脹的症狀。
特別是那些有腰肌勞損、腰椎間盤突出症、脊柱骨關節炎等骨關節病的患者及老年人，久睡軟床會加重症狀，甚至使疾病復發。
所以說，床的柔軟度應該適中，太軟也不行。
健康好床墊該怎麼選？
生命中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，我們30%的人生會在床上度過，床的舒適度直接影響睡眠質量，也和很多人的身體健康息息相關。
好的床墊，應該軟硬適中，不能硬到不變形，也不能變形太大，它能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。
1、床墊的軟硬度選擇
選床墊時軟硬度不妨按照3∶1的原則進行，3釐米厚的床墊，手壓下陷1釐米合適。10釐米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3釐米軟硬較適中，以此類推。所以購買前，最好到店裡試一下哦。
2、床墊的貼和度選擇
平躺用手測合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。
護媽教你一個方法：
平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙。
側翻身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。
若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切。
這裡護媽要插一句哦：
床墊用久了也是需要更換的哦，像現在用的比較多的彈簧床墊，如果時間太久了，彈簧失去彈性，承託力就會受到影響，如果再接著用下去，不利於維持脊柱的生理彎曲。睡覺就會腰痛啦～
怎麼睡才最健康？
以前總是聽到要右側臥，保護心臟，其實根本沒必要，對於絕大多數人來說，應該平躺仰臥著睡。
仰睡時背部和脖子都是放鬆的，不會有過多的壓力，但要枕對枕頭，還要注意不要趴著睡，關節、肌肉、內臟都會受到壓迫，呼吸也不方便。
而下面這些人群要注意睡姿了：
➤打呼嚕的人最好側睡，仰臥嘴巴會張開，舌頭下墜影響呼吸，更加重打呼嚕。
➤脖頸和背部疾病，要側臥，方便舒展脊椎。
➤胃不舒服的要左側睡，或者墊高上半身（不只是墊高脖子，是上半身哦），向左側臥著睡，讓胃酸不容易反流，會睡得更舒服一些。
好啦，這次關於睡覺的小科普就先到這裡咯！祝大家都能好好睡覺，睡個好覺~說的護媽都想睡了，呼～