一個常見且很傷腰的姿勢：
彎腰搬重物！
彎腰提重物時，腰椎所受壓力是直立時的兩倍。
當我們身體彎腰的時候，
腰椎的變化如下圖所示：
腰椎間盤內的髓核在腰椎彎曲時往後移動，上下兩個椎體向後擠壓椎間盤，椎間盤後部的壓力異常增加，髓核突破纖維環的限制，對後方的神經產生壓迫，就產生疼痛了。
如果再彎腰的同時搬重物，更是加重了椎間盤、腰背筋膜、肌肉、韌帶的壓力，而抬起重物的瞬間力量往往還要更大，腰承受不了就會造成損傷。
搬重物的正確姿勢
雙腳分開，一隻腳稍向前，這樣比較穩。蹲下身，腰挺直，腹部收緊幫助用力，平穩起身別太猛。
總之，腰椎間盤突出的患者儘量不要做前屈+扭轉動作，這些動作會加大椎間盤壓力，致使髓核突出，壓迫神經，產生疼痛。
三招鑑別你的腰痛是腰突還是腰肌勞損
一看疼痛部位
腰椎間盤突出症患者的棘突、棘突旁或棘間隙有壓痛，通俗講就是背部中間。壓痛時可出現下肢放射痛。
腰肌勞損通常腰椎棘突間無壓痛，而腰背肌局部壓痛，即在腰背部兩邊的肌肉。
二看有無腿痛
腰椎間盤突出症患者多有坐骨神經痛，或有的從臀部開始，逐漸放射到大腿後外側、小腿外側、足背及足底外側和足趾的腿痛。
腰肌勞損通常只有腰痛，偶爾累及臀部，但不會放射到腿，尤其是膝關節以下。
三看直腿抬高試驗
身體平躺，雙腿伸直，囑旁人幫你將一條腿慢慢向上抬，注意兩條腿都是伸直的，如果剛剛把腿抬起一點點或是抬到60~70度時就感到明顯的腰疼、屁股疼、腿疼，則有可能是腰椎間盤突出症。
以上三種判斷方式，只是幫您簡單區分腰椎間盤突出症和腰肌勞損的，並不是十分準確。
您如果有腰痛症狀，請及時到骨科或者脊柱外科或者疼痛科就診，最後的診斷還得靠醫生詳細詢問病史和體格檢查以及影像學檢查(X線片、CT及核磁)來綜合判斷。
來源：骨科大夫
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一切視患者自身情況和以專業醫生診斷治療為準