健身|最全健身器械使用方法圖解及功效

2021-01-14 鎂女罩我去戰鬥

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今天分享會健身房各種器械的鍛鍊方式以及不同肌肉部位對應的鍛鍊動作



肩部、三角肌


1.器械推肩


2.啞鈴側平舉



3.反式蝶機展肩



4.坐姿啞鈴推舉



5.槓鈴立正划船



6.啞鈴前平舉



功效：

改善肩部形體 肩窄溜肩穿衣不好看現象

強化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病產生



肱三頭肌


1.拉力器屈臂下壓



2.啞鈴頸後臂屈伸


3.俯身單臂啞鈴臂屈伸



功效：

塑造手臂曲線，緊緻手臂肌膚，避免拜拜肉的產生

增肌手臂力量及功能性，避免手無縛雞之力及功能退化




肱二頭肌


1.反握引體向上



2.啞鈴彎舉



3.繩索彎舉



4.槓鈴彎舉



功效：

塑造手臂曲線，緊緻手臂肌膚，避免拜拜肉的產生

增肌手臂力量及功能性，避免手無縛雞之力及功能退化



背部肌群


1.器械高位下拉



2.啞鈴俯身單臂划船



3.反握高位下拉



4.坐姿划船



5. 山羊挺身



功效：



胸肌


1.坐姿臥推



2.跪姿伏地挺身



3.蝴蝶機夾胸



4.拉力器夾胸



5.啞鈴平板臥推



6.直臂夾胸器



功效：

上體前側胸部形體塑造，

強化胸部功能性，以防肌肉衰退進程



腹肌


1.器械卷腹



2.器械扭腰



3.健身球卷腹



4.墊上腹部訓練


5. 懸垂舉腿



6. 仰臥起坐



功效：



腿部肌肉


1. 45°倒蹬機



2.坐姿腿屈伸



3.俯身腿彎舉



4. 站姿提踵



5.槓鈴或啞鈴弓步蹲



6.史密斯蹲起



功效：

塑造腿部形體，打造腿部曲線，

增加腿部功能性，以防腿部功能衰退進程



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