健身器械使用方法圖解,減肥也要靠近器械區!

2021-03-04 凱撒遊泳健身

不知小夥伴們有沒有注意到，很多人在朋友圈和微博曬跑步。無論是跑步路線圖還是跑步機上的公裡數，他們似乎就在告訴大家：「我在減肥吶！」

但是跑步只能減少脂肪，並不能將身材修飾得好看——只有配合力量訓練才能塑造出優美的身材。尤其對於女生來說，力量訓練並不會將你變成「肌肉女」，只會讓你的整體線條變得更好。

但健身房那些力量訓練的器械都是啥？要怎麼用？小編今天就為大家扒一扒各種器械及其使用方法，讓各位不再停留在跑步機上，迅速進階器械達人～


器械上一般有使用說明和動作圖解，上器械之前先看看這個器械怎麼用。

2、調整器械到適合自己身高的位置

3、調整器械到適合自己能力的重量

4、用完器械記得把自己的汗漬擦掉

你所在的健身房可能很少有人這麼做，但誰也不想用滿是汗漬的器械，是吧？


價值至少2000元的健身入門教學之器械篇

1.器械推肩

2.啞鈴側平舉

3.反式蝶機展肩

4.坐姿啞鈴推舉

5.槓鈴立正划船

6.啞鈴前平舉

- 功效 -

改善肩部形體 肩窄溜肩穿衣不好看現象

強化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病產生

1.拉力器屈臂下壓

2.啞鈴頸後臂屈伸

3.俯身單臂啞鈴臂屈伸

- 功效 -

塑造手臂曲線，緊緻手臂肌膚，避免拜拜肉的產生

增肌手臂力量及功能性，避免手無縛雞之力及功能退化

1.反握引體向上

2.啞鈴彎舉

3.繩索彎舉

4.槓鈴彎舉

- 功效 -

塑造手臂曲線，緊緻手臂肌膚，避免拜拜肉的產生

增肌手臂力量及功能性，避免手無縛雞之力及功能退化

1.器械高位下拉

2.啞鈴俯身單臂划船

3.反握高位下拉

4.坐姿划船

5. 山羊挺身

- 功效 -

改善背部形體，以防圓肩駝背，影響姿態氣質

加強背部功能性訓練，增加脊柱保護，以免產生腰肌勞損，頸椎疾病的產生

1.坐姿臥推

2.跪姿伏地挺身

3.蝴蝶機夾胸

4.拉力器夾胸

5.啞鈴平板臥推

6.直臂夾胸器

- 功效 -

上體前側胸部形體塑造

強化胸部功能性，以防肌肉衰退進程

1.器械卷腹

2.器械扭腰

3.健身球卷腹

4.墊上腹部訓練

5. 懸垂舉腿

6. 仰臥起坐

- 功效 -

塑造腹部形體，減少腰圍。

強化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部對臟腑器官的保護功能

1. 45°倒蹬機

2.坐姿腿屈伸

3.俯身腿彎舉

4. 站姿提踵

5.槓鈴或啞鈴弓步蹲

6.史密斯蹲起

- 功效 -

塑造腿部形體，打造腿部曲線，

增加腿部功能性，以防腿部功能衰退進程

凱撒遊泳健身器械區實景圖


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