導語：想要高貴優雅，儀態萬千的氣質，如從小練芭蕾舞的劉詩詩，優美的天鵝頸，削瘦圓潤的美人肩半露，如蘭花般雅致，但是現實總歸是殘忍的，香肩沒有，唯有粗壯厚實的肩膀相伴，少女感不復存在，肩膀圓又寬不可怕，最怕自暴自棄不運動，今天，硬核分享實用乾貨，每天堅持做這3個瑜伽動作，越練背越薄，輕鬆雕刻削瘦圓潤美人肩。
1、船式的變形式
在船式中初學者很容易犯的問題，就是練習的過程中不自覺地含胸駝背，重心太向後，這樣練起不到相應的效果，反而還容易受傷，該如何改善呢？屈起膝蓋，儘量將胸腔向上引導。
動作分解：第一步：我們先用自己覺得舒服的坐姿坐於瑜伽墊上，第二步：將膝蓋彎曲腳掌心踩在瑜伽墊上，第三步：雙手手肘彎曲，身體向後，小手臂放於瑜伽墊上，手掌放於臀部下方，吸氣過程中將胸腔往上提，第四步：眼睛看向上方的天花板胸腔向上，利用背闊肌的力量讓肩膀向下沉，坐骨要保持平穩，第五步：保持5到6次的呼吸，退回原來坐姿。
2、輪式的變形式
輪式要一定的柔韌性，初學者需要循序漸進，而老學員可以嘗試一下，輪式的益處非常多，能增強身體的柔韌性，美化身體的曲線，促進血液循環，同時還能夠讓肺活量變得更好。
動作分解：第一步：選擇仰臥的方式躺在瑜伽墊上，眼睛目視天花板，第二步：彎曲膝蓋，腳後跟要往臀部方向靠攏，將手掌放於耳朵旁，手指尖要對著雙腳的，第三步：運用大腿內側的力量，讓臀部一點點的離開地面，然後是背部，按順序來，第四步：手按壓住瑜伽墊，彎曲的手肘慢慢伸直，第六步：肩膀和胯要保持一樣的寬度，尾椎向內收，左腳膝蓋彎曲向後，左手抓住右腳，保持5到7次平穩呼吸，第七步：退出這個體式的時候，先彎曲手肘靠近瑜伽墊，依次收下顎，背部慢慢回到地面。
3、雙手鴿王式的變形
練出天鵝頸，美人肩怎麼能少得了鴿王式，主要鍛鍊的位置在上背部、肩膀以及核心的肌肉群，同時加強我們的平衡感。
體式分解：第一步坐姿進入或貓式進入，第二步：左膝微微向前移，挨著左手內側，第三步：右腿向後伸，臀部貼近地面，用手按住地面，肩膀向後，最大程度地擴展胸腔，第四步：右膝蓋彎曲，小腿向上，抬頭向上望著天花板，第五步：雙手在十指張開在胸前合十，保持6到8次呼吸，退出這個體式，換邊練習。
結語：肩膀肥、寬、圓不好看，遠看背影像大媽，不去行動改善，又有多大的作用呢？唯有堅持鍛鍊才能收穫自己想要的結果，每天抽出10分鐘的時間，耽誤不了什麼事，又會讓自己變得越來越美，何樂不為呢？