導語：在我們這種健身小白剛剛開始健身的時候，往往練得就是腹肌和手臂肌肉，特別是在影視劇裡經常會看到向別人展示力量的時候，都是將手臂屈臂舉起來，拱起鼓鼓的肱二頭肌，大概率就可以嚇跑對手了。這個時候練的再好的腹肌也是嚇不跑對手的。
如果平時如果不注意手臂肌肉線條的塑形訓練，手臂上就會堆積起厚厚的贅肉脂肪，在你的手臂後側就會飄起「拜拜肉」，同時你也無法拱起「嚇人」的肱二頭肌。
但是，知道力量訓練的好處是一方面，如何去做是另一方面，因為很多朋友們會把力量訓練單純地看作是去健身房舉鐵，所以會認為它很困難，事實上，堅持一些相對基礎的自重訓練同樣可以達到理想的效果，但問題是很多朋友們不知道如何去做。
那麼接下來小編就給大家介紹幾個在家就能做的動作，趕緊行動起來吧！
動作一：仰臥提拉
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，小編在這裡推薦的，拉力器質量特別的好，安全非常有保障，而且採用了防滑材質，當你出汗的時候也不會打滑。這款普拉提訓練動作特別適合沒有經驗的朋友，即安全、簡單、有效，只需堅持15天就會有明顯的效果，你也會有完美的身材快點動起來吧！
這個拉力器使用4股彈性乳膠管，更耐用，加厚泡沫塑料手柄柔軟而多汗，不會打滑的。
來自小編的關懷
拉力雙倍效果！（如果在床上鍛鍊，很容易受到限制，施展不開）
這時候就需要一張瑜伽墊，瑜伽墊可用於許多運動，做伏地挺身、仰臥起坐等，都很不錯。
小編為大家推薦一個NBR橡膠材質瑜伽墊：防滑、減震，特別是保護膝蓋和手足關節，中老年人也可以放心鍛鍊。
結語：健身訓練要因人而異，同時要量力而行，要知道形體不是一天練成的，想要打造出完美的身材曲線，需要每天堅持運動打卡，堅持加努力，還有寶貴的自律，早日練出理想身材。