女孩的粗手臂會影響自身的形象，尤其是拜拜肉的出現，會讓你看起來比實際體重重10斤以上。
一個女孩，想要看起來纖瘦，你需要重視手臂線條的修煉。只有趕走手臂多餘贅肉，提高手臂肌肉，才能提高線條感，讓你穿起短袖、吊帶衫更加好看。小編屬於蘋果型身材，屬於一胖就胖上半身的人。當體重過了90斤，手臂就會顯得粗壯，看起來就會顯胖，猶如100斤的既視感。而自從小編加強手臂訓練後，雙臂逐漸變得緊實起來，看起來身材比例也好看多了，不再那麼虎背熊腰。
那麼，女孩如何告別拜拜肉、蝴蝶袖，恢復細長緊實手臂線條呢？你要分兩個步驟進行操作。如果你的拜拜肉屬於體脂率超標而導致的，那麼你要做的第一件事是降低體脂率。而降低體脂率有2個方法，一是加強有氧運動，比如每天40分鐘以上的跑步、遊泳或者打球等運動。局部瘦身 方法是不存在的，減脂是全身性的，單純的進行局部訓練動作無法有效的減掉拜拜肉，你需要通過有氧運動降低體脂率，從而減掉手臂贅肉。二是控制飲食，戒掉各種不健康的零食跟加工食品，控制熱量攝入
小於身體的熱量支出，這樣可以讓身體產生熱量缺口，促進卡路裡的消耗，從而降低體脂率。手臂脂肪的堆積，一方面是熱量過剩的原因，另一方面是缺乏運動的原因。當手臂缺乏鍛鍊的時候，肌肉就會逐漸鬆弛、退化，這個時候脂肪就會趁機堆積起來。只有加強手臂力量訓練，提升手臂肌肉量，你才能抑制脂肪的堆積。肌肉的體積是比較顯小的，比脂肪分子小3倍，所以不用擔心手臂訓練你會練出麒麟臂，這個是不存在的。適量的肌肉會讓你手臂更有線條感，而大肌肉維度的打造需要大重量，一般女生的重量都在中低範圍內，不存在練出麒麟臂的問題。
下面分享一組手臂力量訓練，女生選擇3-5KG一副的啞鈴進行訓練，男生可以選擇5-10KG一副的啞鈴訓練。手握啞鈴，保證站立姿勢，進行推舉訓練。動作進行15次，重複2-3組。自然站立姿勢，手臂靠緊身體，大臂手肘不動，然後手拿啞鈴進行彎舉。動作進行15次，重複2-3組。寬距站姿，保持身體不動，肩部穩定。動作進行20次，重複2組。仰臥屈膝狀態，雙臂後撐在地板上，臀部下垂，呈現W的姿勢，然後直臂向屈肘狀態變化。動作進行15次，重複2-3組。
-END-
零基礎的人如何開始健身？
推薦一個資深公眾號
全球健身號
減肥達人親授各種健身視頻、gif動圖，
免費分享
新手健身計劃、科學減肥飲食！
回覆：
腹肌、減肥、馬甲線、增肌、翹臀、練肩、練腿等關鍵詞，即可獲取對應教程哦！