多吃一點！
再多吃一點！
再再多吃一點！
對不起，糕媽想給你們潑個冷水，很多家長都給娃吃！太！飽！了！
今天就想來給你們講講，吃太飽的危害，以及如何判斷娃吃沒吃飽~還有再複習下娃每天的飲食比例如何安排。
總是吃太飽容易消化不良、營養過剩容易胖，這些你們腦子裡想想也知道。
再者，總是吃太飽，攝入大量碳水化合物，會使胰島素分泌增加，抑制生長激素分泌。更形象點說，吃太多東西，身體就得拼命工作來消化食物，生長激素就被冷落了，那可能就會影響娃的身高發育喲。
是的，吃太飽，反而可能會長不高！
還有，吃太飽容易引起疲勞、沒精神、犯困。原因稍有些複雜，感興趣的媽媽們可以看下面的圖片解釋:
之前咱也承諾了大家要出一篇「如何判斷娃吃太飽」的文章，耽誤了好久，今天剛好也一起來說說。
1~3 歲孩子每天建議吃這麼多——
這樣，娃每天差不多要吃夠多少食物，心裡大概有個數了。
完全參照上面標準來吃，也不太現實，每個寶寶個體差異很大，可以多關注寶寶實際表現出來的信號。
前面這些主要針對小寶寶，畢竟他們還不怎麼會表達。
那麼對于大寶寶，往往已經能自我表達是否吃飽了。比如直接不吃了，離開餐桌做其他事兒了。
比如已經到了下一餐的飯點，結果娃還不想吃，可能就是上一餐吃太飽了，還不覺得餓。下次給娃做飯，就可以少給一點啦。
另外，如果發現孩子經常打嗝、肚子脹、便秘、拉肚子、不想吃飯等症狀，也要考慮是不是總是吃太飽引起的消化不良，必要時可以去看看醫生。
大多數家長應該都有記錄娃的生長曲線圖，這個曲線也能幫助反映娃的營養、餵養問題。
假如某一段時間，娃生長曲線趨勢突然變化，急速上升，可以考慮在飲食方面，是否每天都給娃「吃太多太飽了」，有些過度餵養了，要及時作出調整哦。
不想娃總是吃太飽，下面幾件事不！要！做！
寶寶自己有饑飽感，他如果不想吃，不要強迫，你可以決定給娃吃什麼樣的食物，至於吃多吃少，讓寶寶來決定呀。強迫餵飯，可能反而讓娃吃太飽！
一方面腸胃負擔大；
另一方面，胃腸道把「吃飽」的信號發送給大腦，再告訴人「已經飽了，不要再吃了！」，這整個過程大概需要 20 分鐘。如果吃太快，大腦沒有足夠的時間來接收信號，但實際上可能已經吃多了。
吃飯的時候，如果寶寶看看電視、跑來跑去，分散了注意力，更不容易感覺到飽了，不知不覺就會吃多。
零食吃多了吃飽了，就不樂意吃飯了 → 該吃飯時不好好吃飯，又容易餓 → 餓了繼續吃零食……
這不是惡性循環嘛！
正確的做法是，一天可以安排 2 次少糖油鹽的健康零食。時間在兩餐之間，和正餐間隔 1.5~2 小時左右。
零食的量不能太多，以免影響吃正餐。比如每頓零食大概吃個「 1盒酸奶 + 2、3 塊餅乾」，或者「 1 袋果泥 + 1 小塊奶酪」。
對於我們大人，也是一樣的。吃飯的時候，做好榜樣，別吃太飽，帶娃、工作都更有精力。
如何避免我們大人吃太飽，糕媽在微博上也給大家分享過做法，希望對你也有幫助：優先吃蔬菜這類高纖維的食物，來增加飽腹感，再吃剩下的，尤其是米飯要少吃，米飯裡混點粗糧幫助也很大。
覺得今天這篇有用的，建議大家在家庭群、朋友圈多多轉發起來哦~參考資料：
1.https://www.webmd.com/diet/obesity/features/slow-down-you-eat-too-fast
2.https://www.manhattangastroenterology.com/dangers-overeating/
3.https://www.medicalnewstoday.com/articles/321318
4.https://www.healthguidance.org/entry/11507/1/feeling-tired-after-eating-sugar.html
5.https://www.cdc.gov/nutrition/infantandtoddlernutrition/mealtime/signs-your-child-is-hungry-or-full.html
6.https://www.babycenter.ca/x25011061/how-do-i-know-when-my-toddler-is-full
7.L-364,718, a cholecystokinin-A Receptor Antagonist, Suppresses Feeding-Induced Sleep in Rats
8.High-glycemic-index Carbohydrate Meals Shorten Sleep Onset