戰繩是看似有氧運動，但實際上是無氧運動，繩子的重量讓你在晃動的過程中，必須竭盡全力甩動它，產生的震動不斷刺激腹，手臂，腰部，和大腿，對全身的脂肪消耗非常大。你會看到甩戰繩5分鐘就能夠讓你爆汗淋漓。
戰繩有各種粗度和長度，不同的規格自然會影響到你的鍛鍊效果，因此在選擇長度和粗度時你首先應該明確自己的目標
一般大眾
如果你是剛接觸這項訓練，建議你選擇差不多15米長、3釐米寬的戰繩，這種戰繩是比較常見的。
無氧增肌為目的
如果你是想要增肌，那就需要提高難度，可以選擇5釐米甚至更寬的戰繩。
有氧耐力為目的
如果你是想要提高耐力等，那建議選擇比較細的戰繩，這樣可以讓你對繩子有更好的控制權，長度方面12-18米的都是可以的。
增加爆發力為目的
如果你是想要增強爆發力，那麼建議你嘗試5釐米以上粗的繩子，長度的話可以超過18米（當然這個強度會比較大）。
在做戰繩訓練時該注意什麼？
戰繩訓練可不僅僅只是用手揮動繩子這麼簡單，你需要發揮全身肌肉來穩住重心、並保持左右施力均衡、掌控節奏以及抗阻能力。否則容易重心不穩造成受傷或摔倒，這一點請牢記。
下面小編將帶大家學習一套花式戰繩訓練方法，做到讓肌肉真正燃燒起來！
第一個動作，上下交叉波浪，可以採用站姿或者坐姿。
第二個動作，雙手左右強摔，這個動作可以很好的訓練到核心以及腹外斜肌。
第三個動作，左右交叉波浪，主要訓練手臂肌肉力量，能刻劃手臂肌肉線條。
第四個動作，坐姿俄式甩繩，訓練腰腹肌肉和核心力量，消除小肚腩就得這樣練。
第五個動作，雙手波浪
第六個動作，畫圈波浪
第七個動作，畫圈波浪（外）
第八個動作，開合跳甩繩
第九個動作，全力甩繩
第十個動作，左右及地甩繩
戰繩訓練可以放在每次訓練結束後做6組，因為每次訓練結束肌肉正在充血，那麼這時候幾組戰繩訓練，你身上的脂肪就堅持不住了，他會猛烈的燃燒，而且甩戰繩能讓肌肉的形狀更加的漂亮。