近日，央視新聞頻道介紹了在美國流行的一種新的健身方式—甩繩。據介紹，這項運動在加利福尼亞州的好萊塢地區備受追捧，很多普通健身愛好者都參與其中。
資深健身教練宋會強告訴記者：實際上，利用甩繩來鍛鍊身體的方式很早就已經存在，只不過之前都只是出現在專業運動隊的訓練中。如今的風靡讓這項運動更加平民化，成為了健身新時尚。
從央視的新聞畫面中可以看到，一間美國的健身房內，運動者手中的甩繩顯得格外醒目，每一根繩子都有數十米的長度，而且都比較粗，運動者雙手各持一根繩子，伴隨著音樂的節奏擺動雙臂，帶動繩子呈波浪形擺動，儘管每一組的時間並不長，但運動者完成後都是氣喘籲籲。
宋會強教練告訴記者，這條有魔力的繩子，被稱作「格鬥繩」或「戰繩」，一般常用的甩繩長度在6米到20米之間，繩子的直徑在3.8釐米到5釐米之間，由於是比較特別的材料製成，所以重量都不輕，最輕的甩繩大概在5公斤左右，而最重的甩繩超過25公斤。「甩繩屬於快速發力動作，因此訓練計劃以間歇訓練為主，訓練總時長為2至6分鐘，最常見的訓練形式為20秒訓練加10秒休息，以此循環重複8次，這就是一個完整的訓練過程。剛剛練習甩繩的健身愛好者，一般只要掌握4個基本動作就可以了，分別是：交叉波浪、雙手波浪、雙腳開合跳和左右強甩。」
甩繩運動於其他靜態的健身器械不同，需要非常強的協調性和爆發力量，利用戰繩訓練中的甩繩動作中，使繩子的震動離心力將繩子畫出一個半圓弧形，身體需要保持著相當的穩定性來維持姿勢的位置，為了避免自己被繩子拉跑。
「甩繩運動最大的特點是簡單且效果明顯，它是一種全身綜合性的訓練方式，比如說練習啞鈴只能鍛鍊局部的肌肉，而甩繩就能鍛鍊全身的肌肉，尤其是對核心肌肉力量的提升，效果非常明顯。」 宋會強介紹說，「另外，甩繩還有助於提高人的心肺功能、平衡能力，好處非常多，是增強體質、減脂、塑形不錯的選擇。」
宋會強介紹說，甩繩運動的強度非常大，器材又長又重，間歇性地練習3到5分鐘，相當於快走半個小時消耗的熱量。並且，由於甩繩是軟的，甩出去的力量會導致的狀況未知，充滿著不確定性。最好是有一定健身基礎之後，再進行該項訓練。若實在有興趣，可以在健身房專業教練的指導下進行，以免發生意外。
「在進行甩繩訓練時，會對關節、腰椎部位造成不小的壓力。再加上大強度需耗費極大的體力，實際上是存在一定的危險性的。建議在進行鍛鍊前適當地熱身和伸展。身體素質不好、年紀偏大、有高血壓、哮喘等特殊疾病的人群不建議練習甩繩。」宋會強說，「熱愛運動的中老年人可以更多地選擇快走、跑步、遊泳這樣的運動，來增強體質。」