要說現在最火的一項健身運動，那非「甩大繩」莫屬了。連央視都熱情的報導，說它是健身新時尚~~
是不是很好玩的樣子？（我想到了倆字「抽風」，用在這意境正好，拿起繩子抽「風」~~）
聽起來是不是很新鮮！！實際上！這項運動在中國也早已流行起來！還記得前段時間爆火的，讓明星體驗生存、勞動環境的央視真人秀節目《了不起的挑戰》嘛？
這其中就已經玩到甩大繩！！！
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（看沙溢的表情，到底是高興呢？還是痛苦呢？甩大繩到底有多大威力，讓沒辦法進行表情管理？）
千萬別小看這條繩子！
這條有魔力的繩子，被稱作格鬥繩，又叫戰繩（Battle Ropes）。直徑在3到5釐米，重量據長度而定，一般為15公斤。訓練開始時，需將繩子的一段固定在一處，雙手握住繩柄，即可開始鍛鍊。而戰繩訓練被稱為身體訓練的「綜合訓練神器」，源於它不僅能夠提升肌肉力量，還會對平衡性、穩定性、爆發力等綜合體能有著驚人的訓練益處。
別看著人家甩的輕鬆，換做你，
15公斤的繩子，你試試能甩幾個嘛？？
所有本次活動我們就來玩一玩「甩繩」
參賽會員分男女兩組先後進行， 參賽者雙手各握一根繩子，雙腳間距比肩略寬，雙膝稍微彎曲，右手和繩子舉到和肩同高，同時將左手和繩子降至臀部然後交替，重複此動作直到結束比賽。
參賽者繩子甩出的波形必須連貫，後一組的波形要求在前一組波形消失前甩出，工作人員會在繩子末端水平設置一段彈力繩，每次甩繩的波形需衝擊到彈力繩，累計3次未衝擊到彈力繩時比賽結束。按照參賽者堅持的時間排名先後。
第一、二、三名可獲贈紀念版證書，參賽會員均可獲贈Nutrend cfm34蛋白棒
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這項爆發性運動，對關節損傷極低，並且結合了有氧和力量訓練，對減頑固脂肪也非常有幫助。
那麼，我們該如何用戰繩訓練呢？給大家分享一個20分鐘的戰繩訓練，各位拿好不謝！
1、每隻手握一根繩子，雙腳間距比肩寬一點，雙膝稍微彎曲，雙手放在一起，把繩索同時向右做8字形，然後再向左做相同的動作，向下的時候一定要讓兩條繩索同時著地，這樣一組循環持續30秒。
2、每隻手握一根繩子，雙腳間距比肩寬一點，雙膝稍微彎曲。右手和繩子舉到和肩同高，同時將左手和繩子降至臀部然後交替，這樣持續5秒，然後在把繩子甩在地上的同時跳起來。這樣的動作重複5次。
3、每隻手握一根繩子，在30秒內做跳躍，確保你的手臂伸直。
4、把墊子或者毛巾放在腳前的地面上。右手和繩索舉至肩部同高，左手和繩索降低至臀部，然後交替，持續5秒停下，用電子或者毛巾墊著手做「 burpee 」（深蹲+伏地挺身+跳躍），重複5次。
5、在地上，膝蓋彎曲，腳跟放在地板上休息。保持脊柱挺直並後傾直到感到腹部肌肉收緊。兩手握繩索放在胸前，只向右旋轉手臂和上半身把繩索甩到地面然後交替到左邊。這樣的動作持續30秒。
6、舉起雙手身體向右轉，邁出右腳，把繩索甩在前腿旁邊的地面上，然後交替左腿。這組動作先後做10次。
7、起右手和繩索至肩部同高，降低左手和繩索至臀部，向右走動5步的時候雙手交替甩繩，然後向左做同樣的動作。每個方向重複3次。
8、跳向繩索末端同時，雙手一起把繩索甩向地面，跳躍3步之後小碎步後退的同時交替雙臂甩繩，回到原始位置。這個動作做3次。
另外還有額外的一項：
結合波速球的戰繩訓練……
（我只想說，獻上我的膝蓋）
下次遇到戰繩再也不會懵逼了
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