不是每個健身房都有它；不是每個運動愛好者都能駕馭它；不是所有人都真正了解它；它最早被用于格鬥選手的訓練；它有許多綽號；不管你喜歡或是投身哪項運動，你都應該嘗試了解它，學習它，掌握它。
它的名字叫「戰繩－Battle Rope」
戰繩直徑一般為1.5英寸（3.8釐米）-2.5英寸（6.3釐米）不等，繩長9米-15米都有，當然戰繩越長在訓練時對抗的阻力越大，相應的難度就越高。
早在20世紀30年代就有軍隊用於軍事訓練的先例，20世紀90年代首先被MMA綜合格鬥職業拳手廣泛用於速度爆發及核心穩定的體能訓練。
後來發現對運動員的綜合體能提升有非常好的訓練效果，逐漸被引入各種運動項目的訓練科目中。
01. 先來說說它的優點
提高核心穩定、身體協調性；
增加肌肉力量，並能加速新陳代謝，增加燃脂效率。
強化身體局部的肌耐力並增加肌肉量,許多綜合格鬥MMA選手、UFC等格鬥選手以及NBA球員都會用它來訓練。
當我們甩動戰繩時，我們需要不斷活動全身，所以對腹部、腰、手、腳及其他穩定肌肉是非常有效的。
02. 為什麼它鍛鍊身體效果那麼好？
當我們揮動戰繩這個動作，是幫助全身力量傳導，它在抖動的過程中由於方向節奏與方式、揮動的不同波形後產生的離心力會造成不穩定；
而我們的身體為了保持穩定，全身各個部分的機能都將做出對抗反應。
也就是甩戰繩是主動發力，身體接收到大繩的反饋，會做出被動對抗反應。依次達到鍛鍊效果！
如果你玩過的話一定知道它能快速提高心率及攝氧量，並能快速提高身體血液流速和溫度，所以也成了減脂的高效運動之一。
但是，對於初學者來說，充足的肌力以及協調性是一定要具備的，如果力量不充足，會導致許多動作容易產生變形，如此反而會容易受傷，建議一定要在專業教練的指導之下進行。
戰繩操作方式
進行這項訓練時跟其他運動感覺完全不一樣的地方是，戰繩需要非常強的協調性和爆發力量，利用戰繩訓練中的甩繩動作，繩子的震動離心力將繩子畫出一道半圓的弧形，身體需要保持著相當的穩定性來維持姿勢和位置，為了避免自己被繩子給拉跑。
適用人群：
所有人群：無論男女、無論胖瘦
所有目的：增肌、減脂、增耐力、提高爆發力……
今天小編挑選了幾個戰繩基本動作，讓你針對「戰繩」進行訓練：
每個動作堅持 30 秒，間歇 30 秒，
4-5個動作結束後休息 2 分鐘，循環3-4輪。
1.戰繩開合跳
固定戰繩錨點，雙手持戰繩置於身體前側，雙腳站立與髖同寬，雙膝微曲。訓練時保持手肘微曲，雙臂向外圓周運動，將雙臂從膝部過頭頂畫圓，同時雙腿進行蹲起運動配合。不通過全身肌肉群共同用力的主動參與快速完成訓練動作。
2.跳躍砸繩
雙手持戰繩置於體前腰部高度。訓練時雙腿、雙臂和背部同時發力展體，利用爆發力向前上方擺動戰繩，隨後再雙臂向下快速擺動戰繩回到起始位置。持續動作訓練不要間歇，盡最快速度上下鞭打戰繩完成訓練。
訓練重點：因為這個訓練與戰繩潮汐波相比，使用控制戰繩相反的力，重點強調一個推戰繩遠離的力，而不是拉戰繩靠近的力。
3.左右強摔
穩定身體的核心控制，利用全身同時發力翻轉戰繩從地面到身體的另一邊，擺動雙臂和戰繩好像一個彩虹的弧形波在身體左右翻轉移動。通過曲腿轉體全身發力左右擺動戰繩不要間歇，動作儘可能快速協調完成訓練。
4.坐姿俄式甩繩
5.雙手波浪
6.畫圈波浪（內）
7.畫圈波浪（外）
8.雙手交替甩
半蹲姿勢，保持背部挺直、核心繃緊，兩手交替快速上下甩動戰繩。
不單超強燃脂練核心，還能更好地鍛鍊身體協調性，可以作為雙手甩繩的進階版本。
9.「擊掌」
像拍手一樣把繩子往中間拍打。
力量繩是一種神奇的訓練器械。用好了，對你的無氧能力、體脂、身形和力量靈敏等體能指標有著非常好的效果，但是盲目、無計劃的使用也可能帶來損傷。最好的訓練方法就是，從簡單基礎、小強度的開始，然後慢慢進階嘗試難度更大的動作，這樣才能達到最好的訓練效果。
*圖片均來源自網絡
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