阿育吠陀養生小技巧,每天照顧你的身體多一點

2021-02-13 LOHAS樂活雜誌

如果你白天起不來晚上睡不著，白天容易疲乏，那現在就是時候調整你的生物鐘了。根據阿育吠陀理論，保持健康的身體需要遵循自然規律的原則——日出而作，日落而息，這樣才能保持身心健康。一起來了解一些養生小技巧，找回你的身心平衡。

什麼是阿育吠陀

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阿育吠陀（AYURVEDA),在梵文中即生命（AYUR）智慧（VEDA）之意，相傳為印度古代聖者齊聚共同研討出來的醫學理論，可以說是一門流傳千年、極為龐大且富有哲思的寶貴知識。此醫學智慧系統的基本概念是認為宇宙萬物，包括自然環境、人的意念、生物的身體等有形及無形的物質，都是由五種元素地、水、火、風、空，以不同的形態和能量分配的比例存在，並交互組合成構成人體三大能量。而人類的心理及生理的疾病，便是起於這些能量的失衡。

人體三大能量，你是什麼型？

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按照阿育吠陀的觀點，每個人的物質身體（肉體）都是由「三種能量」組成的：瓦塔（Vata）、皮塔（Pitta）、卡法（Kapha）。人類的體質和性格，決定於體內三大能量的比例分配。三大能量的特徵分別如下，大家可以簡單的判斷自己的體質類型：


▲ 風能（VATA）

特徵：主管機能、運動，聯繫的能量。具有輕、動、冷、乾燥、透明、不規則等令人聯想到風的特質。

風能體質的人：體型纖瘦，耐力較為不足。個性開朗活潑。樂觀進取，想像力豐富。適應力及理解力佳，但缺乏持續力。容易焦躁、憂慮。行動敏捷，走路的速度也很快。


▲ 火能（PITTA）

特徵：主管機制、轉換的能量。具有熱、敏銳、輕、辣、流動等令人聯想到火的特質。

火能體質的人：中等體型，怕熱、易流汗。充滿熱情和知性。具備勇氣和領導者氣質。急躁、易怒，完美主義者。持續力中等。動作正確而且守規則。


▲ 水能（KAPHA）

特徵：主管構造、形狀、重量、軟硬 度的能量。具備重、軟、冷、慢、溼等令人聯想到水的特質。

水能體質的人：體格壯碩，易胖。體力、持續力佳。沉著穩重，心胸寬大。溫柔敦厚，有犧牲奉獻的精神。理解速度不快但深入。動作緩慢，忍耐力強。對事物易生執著，有積存事物的習性。

如果想更加深入了解自己的能量類型，可以點擊文末「閱讀原文」進行體質測試！

日常生活中的阿育吠陀

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早上阿育吠陀的技巧



❶ 晨起 

黎明前的幾個小時是被風能量控制的，所以在日出前起床能讓你一整天都精力充沛。另一方面，如果你在日出後才起床，由於受水能量沉重的地心引力的控制，你會感覺行動緩慢。


❷ 衝洗

在晨練呼吸或者冥想練習前做涅涕是一個很好的前奏，它能幫我們清洗鼻子中的廢物，幫助呼吸和打通氣脈，更好地進行內在自我的探索之旅。

將調好的淡鹽水放入清潔壺中，左手拿壺，頭傾向右側，用壺嘴對準左鼻孔，將鼻孔封住，使壺中的水流入左鼻孔。此時你需要用嘴呼吸，水會通過左鼻孔流入經右鼻孔流出。然後重複另一邊。


❸ 清潔

阿育吠陀建議用刮舌器在舌頭上前後來回的刮幾次來去除過夜的的毒素。可以在刷牙前做這個儀式，它能刺激你的消化信號，幫助你的身體思考第一餐。


❹ 補充水分

在你刷牙或者吃東西前，喝一杯放檸檬片的溫水（淡鹽水或者蜂蜜水），它能衝洗腎臟和胃腸道。


❺ 按摩

根據阿育吠陀理論，用純淨地精油按摩身體能促進身體排毒和滋養皮膚，特別是在乾燥的秋冬天。試著在晨起後給身體按摩十分鐘。

也可以在浴室站在一個溼毛巾上，用有機的按摩油從臉和脖子開始按摩，到你的胸部和背部,然後順時針方向輕輕按摩腹部。讓臀部做圓周運動的揉搓,一次按摩一條腿,如果你有時間放鬆,拿出10到20分鐘讓身體吸收一下在淋浴。

晚上阿育吠陀的技巧



❶ 燈調昏暗些

日落後可以將家裡的燈調的昏暗些，讓你的身心有一個信號就是說白天的活動結束了，也就是說在睡覺前的至少一個小時要停止電子設備，讀一些勵志人心的書或者跟家人朋友待在一起。


❷ 熱水澡

隨著夜幕的降臨，可以點一盞香或者滴幾滴有香味的精油，在洗個熱水澡。這些氣味有鎮靜,平衡地效果。當我們一直把這些香氣與一個特定的狀態,比如放鬆聯繫在一起時，大腦會產生放鬆的記憶。


❸ 足部按摩

在阿育吠陀中做足部按摩能讓整個身體在幾分鐘內放鬆下來，洗乾淨擦乾腳後，用精油從腳跟到腳趾，到腳踝最後到腳趾，然後在睡覺。


❹ 盡情享受

睡前喝杯有機的熱牛奶在阿育吠陀裡面是治療失眠的良藥。如果不喝牛奶的話也可以喝洋甘菊、或檸檬茶代替。


❺ 呼吸

在晚上冥想或者睡覺前，可以花幾分鐘的時間做下交替鼻孔呼吸練習法，它能平靜神經系統，打開平衡中脈，使思緒穩定。

先用大拇指將右鼻道摁住，用左鼻孔吸氣，然後放開右鼻孔呼氣，右鼻孔吸氣後大拇指再次摁住，從左鼻孔呼氣，這是一個循環，試著做5-10次，這個練習能幫你從活躍過渡到寧靜，放鬆身心。

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編後記

現代社會帶來的壓力與焦慮

憂愁和苦惱是司空見慣、習以為常的

然而阿育吠陀醫學卻認為這並不符合自然健康標準

關注自己心靈和身體的健康至關重要

學會與三大生命能量和諧「共存」

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    歷史悠久的生命的科學--阿育吠陀，阿育吠陀來源於人類最古老的經典--印度的《吠陀經》，它已經存在了至少五千年的時間，是世界上已知最古老的生命科學體系。阿育吠陀是印度古老的生命科學。它涵蓋了養生保健科學和醫學療愈科學。是世界上最古老的人類生命守護科學。阿育吠陀的內容涵蓋了健康的方方面面：包含完整的身體, 情緒和精神的知識。
  • 你真的了解阿育吠陀嗎?
    >阿育吠陀，即「生命吠陀醫學」，梵文 「Ayurveda」。Ayurveda由兩個字組合而成：Ayur意指「生命」，Veda意為「知識」，因此阿育吠陀一詞的意思為生命的科學。它是最古老的關於醫學的科學，在印度至少被實踐應用了5000年。所有的阿育吠陀經書都是用梵文寫就而成，因此，阿育吠陀中的每一個詞便有其特殊含義。
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    它在多個阿育吠陀的經典著作中都有提及，甚至在印度國寶書籍「往世書」「摩訶婆羅多」中都有提及。在印度幾千年歷史中，被廣泛使用於老幼皆宜的食物補充品。在印度的很多普通人家，包括阿育吠陀醫生的家裡孩子都經常吃一勺。起源        杞皇普善是非常古老的配方。
  • 印度的「中醫」 | 帶你走進阿育吠陀
    ① 食療從每天、到不同季節，根據每個人不同體質，給出適合的食物菜單，讓身體吸收所需要的營養。通過合理膳食，便可以長時間的保持健康，預防疾病。② 純天然草本植物自然造就了人，自然間的萬物也都為人可用。對於人身體的不適，自然給予了豐富的植物來對人進行修復，阿育吠陀中有詳細的關於如何運用植物來對各種病況進行療愈。
  • 阿育吠陀專家建議的夏季超級食物
    因此，阿育吠陀建議每個人，尤其是那些體質主要是皮塔能量的人，要保持冷靜，不要讓皮塔加重。根據季節食用正確的食物可以幫助促進薩埵（sattva純度）、排毒和使身體恢復活力，進一步引導全面提高免疫力、身體精神力量和消化。根據維桑特·賴德醫生的《阿育吠陀家庭秘方全集》：「遵循平定皮塔的飲食，適合夏天的好水果包括蘋果、梨、瓜、李子和梅幹，西瓜和青檸汁在夏天也很好。