對於每一個懷孕的女性來說，孕期飲食健康都值得受到重視，因為全面飲食才能使孕婦腹中的胎兒受到良好的發育，也有利於孕婦自身的健康，所以很多家庭都會對孕婦進行大補。
但是不少婦產科醫生表示，每年產檢的孕婦當中，缺鈣是非常常見的問題。這就說明很多孕婦在孕期沒有重視補充鈣元素。
根據查詢相關資料，了解到西方孕媽們由於飲食特點，非常愛喝牛奶，所以西方孕媽很少會出現孕期缺鈣的事情，而國內由於飲食習慣的不同，孕媽們沒有喝牛奶的習慣，所以就會要格外注重孕期補鈣。
孕期不注重補鈣，這位寶媽後悔了
最近很多寶媽向我諮詢孕期如何補鈣的事情，由此我想到多年前的一個案例，有一位孕婦在孕期沒有注重補鈣，導致生出了患有佝僂病的寶寶，並且這個孕婦在生產完之後自身的免疫力也降低了，各種月子病接踵而來。
當這位孕媽得知自己的孩子患有佝僂病後非常崩潰，醫生告訴她因為在孕期裡沒有重視補鈣，所以導致孩子骨骼發育出現問題。
聽到醫生的說法，這個孕媽悔不當初，所以面對現在很多諮詢我孕期如何補鈣的孕媽，我都會非常重視這個問題。
因為一旦在孕期缺鈣會影響胎兒的健康發育，有些孩子不僅會患佝僂病，還容易得溼疹，有些寶寶雖然沒這麼嚴重，在成長過程中會經常抽筋，嚴重影響了孩子骨骼的發育，寶寶的身體也會非常虛弱。
對於孩子來說骨骼發育非常重要，影響著身體的機能。並且在孕期期間孕媽不注重補鈣，對自己身體也有非常大的營養，在孕期自身營養本就消耗得非常快，再不注重補鈣，孕媽的健康將會受到極大的威脅。
孕期孕媽出現這2種不適感時，就意味著要及時補鈣了
1.過早出現恥骨痛
對於孕媽們來說，到了懷孕晚期就會出現恥骨痛。孕媽會出現恥骨痛，是因為孕媽懷孕後恥骨會開始分離，從一開始的4~5毫米的間距變寬至10毫米甚至更高。
但是孕媽在懷孕早中期的時候不會感到難受，只有到懷孕晚期時才會有明顯的恥骨痛，如果孕媽媽在懷孕中早期就感受了恥骨痛，就意味著胎兒缺鈣。
2.由於抽筋難以入眠
根據科學研究表示，孕婦血鈣降低會導致出現抽筋現象，很多孕媽在懷孕的時候晚上睡不著覺，小腿經常抽筋，這就說明孕媽們的血鈣含量太低了，急需補鈣。
如果在這個時候還不注重補鈣，下一步就會影響寶寶的身體發育，寶寶在腹中吸收不到不僅會使自身骨骼得不到正常發育，也會使寶媽的血鈣含量越來越低，嚴重影響身體健康。
那麼在懷孕期間，孕媽到底該如何補鈣呢？
1.首先知道孕媽的鈣需求為多少？
根據中國居民膳食指南的建議，對於懷孕早期的孕媽來說，每天需要補充800毫克的鈣，當孕媽們懷孕到了中晚期後需要補充的鈣含量更高，能夠達到1000~1200毫克每天。
一般來說當孕媽到了懷孕4個月的時候就開始注重補鈣了，因為這個時候寶寶的骨骼開始發育，並且進入非常快速的階段，所以這個階段需要著重補充鈣元素。
2.多吃這些食物
在懷孕期間孕媽要多喝牛奶，因為牛奶中含有豐富的鈣含量和優質蛋白，對於孕媽來說，每天建議攝入500毫升所有的牛奶就夠了。
除了牛奶外，孕媽還要多吃綠色蔬菜，多吃蔬菜不僅可以補充鈣元素，而且還可以補充葉酸，葉酸有利於寶寶神經系統的發育。
除此之外，孕媽多吃一些豆腐也有利於補充鈣元素，其他的豆製品也可以多吃一些。
3.這幾樣食材儘量不要吃
很多孕媽由於聽信他人經驗，會誤認為骨湯和蝦皮也能補鈣，事實上這兩樣食材並不能補鈣，因為骨湯中主要富含脂肪。
至於蝦皮，雖然鈣含量很高，但是孕媽吃了之後並不能完全吸收，並且蝦皮中不僅含有鈣還含有鈉。如果孕媽攝入過多的鈉，會對身體產生不良影響。
其實每個孕媽在懷孕之前都應該普及一些和懷孕有關的小知識，在孕期裡補鈣是非常重要的事情，每個孕媽在懷孕之前都應該知道做好孕期補鈣，不僅有利於孩子的身體發育，也有利於問媽的身體健康，所以千萬不要再忽視補充鈣元素了。最後關於如何正確補充鈣元素，大家還有其他建議嗎？歡迎在評論區留言哦。
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