根據《居民膳食指南》的建議，孕早期的媽媽們需要補鈣800mg/天，孕中晚期的媽媽們，需要補鈣1000mg/天。
編輯：邱寫寫
鈣質是寶寶骨骼發育的重要支撐，從孕中期開始，孕媽媽們對鈣的需求明顯增加，補鈣這件事也需要提到日程上來了。
然而到底如何補鈣，依然有很多孕媽還走在錯誤的老路上，結果補了個「加鈣」還不自知，等到產檢的時候才一拍大腿，發現自己走進了補鈣誤區。
孕期補鈣三個常見誤區，很多寶媽還在犯
曉靜懷孕8個月的時候，總感覺小腿抽筋，朋友們都說這是孕期正常現象，只需要多休息就行，可是曉靜不管怎麼休息，都感覺渾身不舒服。
抽筋的感覺擾得曉靜吃不香、睡不穩，曉靜終於忍無可忍，去醫院裡諮詢醫生才得知，原來自己是身體缺鈣了。
「不要因為到了孕晚期，就鬆懈了補鈣這件事！」醫生說。曉靜卻很困惑：「我聽說孕晚期補鈣太多，容易引起胎盤老化，真的沒事嗎？」
醫生搖搖頭說：「那都是謠言，一天的鈣需求是1000mg，補鈣上限是2000mg，你就是補過大天去，也達不到這個上限啊！」
曉靜這才恍然大悟，開始猛喝牛奶，甚至還買了一盒鈣片作為補充。這樣堅持吃了沒幾天，曉靜腿抽筋的情況就有所好轉了。
孕期補鈣的三個常見誤區
關於補鈣這件事，有很多誤區，不少孕媽還在犯，結果補鈣沒到位，身體也跟著出現各種問題。
◆ 蝦皮、骨湯來補鈣
說到補鈣，很多孕媽第一反應就是喝骨湯，但實際上，骨頭中的鈣很難溶於水，骨湯中的鈣含量極低。一車的骨湯，也不及一袋牛奶的實際含鈣量高。蝦皮的含鈣量高達991mg/100g，看起來似乎非常補鈣，但是蝦皮當中鈣的吸收率非常低，而且蝦皮的鈉含量更高，吃起來非常鹹，並不能作為補鈣的主要食物。這兩種食材，不管吃了多少，都難以達到理想的補鈣標準，很多寶媽走進這樣的補鈣誤區，也就難怪鈣總是補不夠了。
◆ 擔心胎盤老化，不敢補鈣
很多人認為，進入孕晚期以後，補鈣要適當減少，如果補鈣太多，會導致胎盤提前老化，這種說法是缺乏科學依據的。
胎盤老化主要是血管的老化，這是胎盤生長過程中難以避免的，就像人終究會老去一樣，和補鈣無關。孕媽們做好產檢和監測，不需要過多擔憂。
◆ 補鈣和補鐵一起進行
有的孕媽還有這樣的想法：左右都是一個「補」字，就把所有的補充劑都放在一起吃吧，以免落下某一項。
如果同時補鈣和補鐵，兩者之間可能會影響彼此的吸收率，結果哪個也沒有補好，建議補鈣和補鐵的間隔時間在2h以上。服用補鐵劑2h以後，再喝牛奶或吃鈣片。
科學補鈣，這些食物孕媽需要了解
補鈣的來源有很多，遠遠不僅限於大骨湯，很多生活中的常見食材，都是優質的鈣來源，你發現了嗎？
1）深綠色蔬菜
菠菜、油菜、韭菜、西藍花，都是補鈣的優質來源，同時還富含維生素和膳食纖維，可以說是孕期營養的「小金庫」。
「鈣中之王」當屬薺菜，鈣含量高達294mg/100g，接近牛奶的3倍，也是非常優秀了。
2）牛奶和酸奶
全脂牛奶的鈣含量為104mg/100ml，孕期每天攝入400~500ml牛奶，可以實現當天一半的鈣需求。
酸奶、奶酪等奶製品，都是優秀的補鈣來源，孕媽們可以作為小零食，在上午10點來一杯酸奶，既可以滿足飽腹，又能補充營養，一舉兩得。
3）豆類和豆製品
黃豆、豆腐、豆皮……這些豆製品不僅含有植物蛋白，還是優質的鈣來源，滷水豆腐的鈣含量高達138mg/100g，比牛奶的含鈣量還要高。
建議孕媽每周至少攝入1~2餐豆製品，補充足夠的營養。
4）鈣片的使用
食物補鈣雖然物美價廉，但總是擔心補不全怎麼辦？孕媽們還可以通過鈣片、補鈣劑來進行補充。
在選擇鈣片的時候，建議單次補鈣量不超過500mg，以免降低鈣的吸收率。鈣片規格在100~200mg是比較適合的，在一天當中可以分多次來服用。
小島今日話題：這些補鈣誤區，你中招了嗎？
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