文|小豆芽育兒記
補鈣,一直都是大家比較關注的話題,尤其是在某些特殊時期,比如孕媽在孕期時,可即便是我們非常關注補鈣,可正確補鈣你真的做對了嗎?
晚上睡覺小腿抽筋,孕媽可能是缺鈣了
小李已經懷孕快7個月了,最近小李晚上睡覺的時候,經常出現小腿抽筋的情況,有時候骨盆也會疼痛,諮詢了很多人,小李覺得自己這可能是缺鈣了。
婆婆知道小李缺鈣了,就一心想著給小李補一補,自此家中的餐桌上就多了一碗骨頭湯,這是專門給小李補鈣準備的。
雖然了解婆婆的好意,可看著油膩膩的骨頭湯,小李真的是一言難盡,感覺之前孕吐的反應有回來了。難道喝了這油膩膩的骨頭湯真的就能補鈣嗎?
很多孕媽在孕期都會遇到小李這樣的情況,晚上睡覺的時候小腿抽筋,孕晚期的時候可能還會出現骨盆疼痛,這些都是缺鈣容易出現的不良症狀。
除了這兩種情況,有些孕媽還會因為缺鈣出現妊娠期高血壓症候群,有些孕媽的牙齒也會因為缺鈣變得鬆動。
但無關論是哪種情況,都建議孕媽可以去醫院檢查一下,如果真的是缺鈣一定要積極補鈣,避免出現更嚴重的症狀。
然而就在補鈣的道路上,存在著很多雷區,有些雷區更是常年誤導我們,讓很多人不但耽誤了補鈣,而且讓身體變得更差。
孕期補鈣的三大雷區
雷區1:喝骨頭湯能補鈣
一說補鈣,很多人都會下意識想到骨頭湯,然而想用骨頭湯補鈣,真的太困難了。
有人做過相關實驗,使用高壓鍋燉煮2個小時的骨頭湯,骨髓中的油脂已經完全燉煮出來了,可骨頭裡的鈣卻很難難溶出來,經過長時間燉煮的骨頭湯裡的鈣含量非常少。
除了骨頭湯,各類肉湯、魚湯的含鈣量也不是很高,一大鍋湯的鈣量還不如一杯牛奶的鈣量多,而且這些補湯中的油脂也會比較多,如果孕婦長時間喝,對身體真的非常不好。
雷區2:魚肝油能補鈣
魚肝油裡面含有大量的維生素D ,維生素D不能用來補鈣,維生素D是用來促進鈣的吸收的,也就是說,如果你攝入的鈣不夠,你吃再多魚肝油也不管用!
同理,曬太陽也是如此,曬太陽可以促進維生素D的形成,維生素D有了,但鈣不夠,曬太陽也就沒有辦法補鈣!
雷區3:補鈣越多越好
有些孕媽明明沒有缺鈣,卻因為擔心自己缺鈣,所以盲目去補鈣,有些孕媽甚至認為鈣越多越好。
這樣的想法真的大錯特錯!孕媽如果補鈣過量很容易出現四肢浮腫、噁心便秘等情況,嚴重的話還會出現腎結石。
因此如果孕媽覺得自己缺鈣,想要補鈣,一定要先去醫院進行檢查,如果發現自己缺鈣了,然後在考慮補鈣的,千萬不要盲目補鈣。
小豆芽有話說
如果孕媽擔心自己孕期缺鈣,建議孕媽日常飲食多攝入一些高鈣食物,常見的奶製品、豆製品、堅果等等都富含鈣質,一天一杯牛奶是最簡單的預防缺鈣的方法。
如果孕媽經過醫生檢查確診,真的是缺鈣了,我們一定要聽醫生的建議,不要盲目服用鈣劑,避免補鈣過量。
另外,還有些孕媽覺得自己已經補鈣,日常飲食也非常健康,可還是缺鈣,這時候孕媽就應該考慮平時是不是很少外出活動,其實合理鍛鍊身體、多曬曬太陽也是可以影響鈣的吸收。
今日話題:孕期補鈣的三大雷區,你是否中招了?
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