2020-12-01 14:56 Fitback智能健身平臺
「你好,能給我一份健身計劃嗎?」
同樣的問題相信大家也被問了無數遍,腦殘而又欠扁。他在網絡的那一邊,什麼信息都沒有提供給你,現在立馬就要一份一周變肌肉男的計劃,你要是給不了就是你不專業,你要是給了,就是草菅人命。
我為什麼把做一套健身計劃說得這麼邪乎,因為這東西真的不是拍腦瓜的事兒。要安全、要滿足對方的目標、還要有一定的「效率」。
那麼如果我們遠離浮躁,沉下心來做一份健身計劃,我們要注意哪些呢?
我們要考慮到一個人的年齡、目標、飲食、空閒時間等因素,別人的健身計劃其實並不一定完全的適合你,所以PT哥哥建議大家按照這樣的順序開始:
1、 確定自己的情況
首先,你每周可以花多少時間鍛鍊身體?
如果你每天可以鍛鍊一個小時,那就太好了。如果你已經建立自己的家庭,有孩子有寵物,有一份忙碌的工作,那麼也許你每隔一天而且每天只有隻有三十分鐘。那也沒關係。但無論你的空餘時間多少,建立自己的鍛鍊時間至關重要。
我應該做什麼運動?
簡單的就是最好的。但是簡單並不意味著偷懶,而是高效、不花哨。但是所有運動都應該包括訓練前的熱身與訓練後的拉伸。
很多人都在讓事情變得過於複雜,對於身體每個部位進行六種類型的鍛鍊來針對各種不同的肌肉,對於一般人來說,這是令人低效且不必要的。對於認為自己的身材更應該打造細節的使用每周分化訓練的大肌霸,相信你已經有自己的計劃了,則不需要看著篇文章啦。
我應該做多少個?
多少組?
組間休息多久?
這是許多人想到的另一件事。一般來說,1-5Rm範圍內則更注重於力量的增長。(Rm指你能做的最大重量,比如推一個就沒有力氣了,那麼就是1Rm)