懶人5個動作提臀瘦腿，改善假胯寬，練出蜜桃臀
不知道有沒有和小編一樣的，因為屁股又塌又扁，導致腿看起來很短，褲子也總是提不上去，穿著穿著就掉檔。穿衣服也都是只穿長款，能蓋住屁股。所以看到臀型好看的妹子真是羨慕不已！穿啥褲子都好看！於是終於下決心要練起來了！這五個動作是我看了幾個我比較喜歡的健身博主後總結的，不需要去健身房在家就能做的動作。小編做了一段時間，現在屁股沒那麼塌了，假胯寬也改善很多！
動作一：跪姿後踢腿
雙腿跪在墊子上，兩手打開與肩同寬垂直於墊子。左腿膝關節離開墊子，向後踢，再彎曲回到原來的位置。這個動作是鍛鍊我們的臀大肌的，可以讓我們的臀部更飽滿緊實。
動作二：臀橋
平躺在墊子上，兩腿彎曲，抬起臀部。保持後背臀部在一條直線上。這個動作可以幫助改善臀部下垂和假胯寬的問題。
動作三：跪姿側抬腿
雙腿跪在墊子上，兩手打開與肩同寬垂直於墊子。左側腿向上抬起，保持90度的彎曲狀，大腿與地面平行。這個動作可以鍛鍊我們大腿和臀部側邊的肌肉。
動作四：側臥抬腿
側臥在墊子上，一側腿伸直，另一隻腿直著抬高，至最高點停頓1秒後緩緩放下。這個動作可以有效訓練到我們的臀大肌，臀中肌和股內外側肌。消除腿部水腫。
動作五：單腿臀橋
平躺在墊子上，一隻腿彎曲，一隻腿伸直做臀橋。在最頂端停一秒收緊臀部。這個動作能夠鍛鍊到我們的臀大肌和下背部肌肉。
除了每天堅持鍛鍊，平時我還會穿上提臀褲，幫助塑形提臀瘦腿。它可以把下垂的脂肪鎖定在臀部，穿上之後會感覺到臀部被抬高，穿上它後再穿褲子可以達到有效的提臀豐臀，高腰設計，收腰腹。面料也很舒服親膚。平時穿著走路也不會移位。
大家在塑形瘦身的過程中也要注意控制飲食。忌口辛辣油膩大魚大肉！但是營養一定要跟上，除了蔬菜水果，我吃的最多的就是這個燕窩了。燕窩補充膠原蛋白美容養顏大家都知道，而且它0脂肪低卡不會長胖，減肥期間只要有它就可以補充我們身體所流失的營養！
塑形絕非一朝一夕，希望大家都可以堅持下來～早日擁有蜜桃臀！