胸肌最難練的部位是那，許多練習者都會說：上部胸肌。主要原因是：胸肌的生長順序是從下至上，所以導致上部胸肌是最難練成的。但上部胸肌對我們的胸型好看與否又起著決定性的作用，因為上部胸肌不飽滿，處於薄弱狀態時，胸型會給人一種下垂感，今天小魚就和大家聊聊上部胸肌的訓練細節。
我們在練上部胸肌時，一般採用上斜槓鈴臥推或上斜啞鈴臥推，這時需注意上斜凳的角度，上斜角度越大三角肌參與的越多，三角肌前束過多受力，上部胸肌受力減小；但是角度越小又偏向於平板臥推、什麼樣的角度才是最好的呢？
經過實踐證明：上斜角度30度是訓練上部胸肌的最佳選擇（小於30度可能傾向於中部肌肉），上斜角度在45度時對鎖骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超過45度三角肌前束會承擔過大壓力）
所以：要想練上部胸肌上斜角度要控制在30-45度之間。
許多練習者練胸肌會選擇槓鈴臥推，因為槓鈴重量大，對肌肉刺激足！但是想練上部胸肌，使用啞鈴要比槓鈴要好一點，原因是：
槓鈴臥推，雙手一起放置在一根槓鈴上，關節活動的自由度被限制在沿著槓鈴的移動方向進行，導致從開始到最後，手在水平軸上沒有移動，這就限制了胸肌的部分發力，更多是利用了肱三頭肌伸肘的力量。
啞鈴臥推，雙手各自持一個啞鈴，屬於雙軸器械，各自擁有完整的關節活動度，手的位置從比肩寬很多，到與肩接近到同寬，而且很明顯地看到向內夾的動作，能強烈的擠壓上部胸肌。期間，上部胸肌可以很完全地發力。而且雙軸器械可以讓強度更平衡，可以用來平衡肌力的發展，提升弱側肌力。
T槓斜推的雙手的運動路徑雖然跟「上斜臥推」沒有太大的區別，但由於T槓肩推不是往頭頂正上方推，而是一條斜向上的運動軌跡，所以上部胸肌參與動作較多，同時因沒有訓練凳的制約，肩胛骨可以自由移動，對肩膀也更友善。
而且T槓斜推即可以採用單手，也可以採用雙手來進行訓練，這樣還可以強化弱側胸肌的訓練。
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