2020-12-18 16:36 來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客
原創 科普Linda 有來醫生 收錄於話題#睡眠1個
熬最長的夜，敷最貴的面膜。
月亮不睡你不睡，晚上睜眼白天累。
失眠，已成習慣，甚至忘記深睡眠是什麼滋味……
這屆年輕人，想睡個好覺太難了。
10月份，CCTV財經「超3億人存在睡眠障礙」的報導，讓睡眠這一話題瞬間登上熱搜。
在報導中，有3/4的調研對象是在晚上11點以後入睡，1/3的人要熬到凌晨1點以後入睡。睡眠障礙出現明顯的年輕化趨勢，越來越多的年輕人睡不著、睡不夠、睡不好。
01
睡不著，能吃藥助眠嗎？
夜不能寐，要不要找藥物來幫忙？
吃了安眠藥，會不會以後都要依靠它睡眠？
醫生的建議是：權衡利弊。如果感冒了要吃感冒藥，失眠了為什麼不可以吃安眠藥呢？偶爾吃一次不會上癮。
不過，失眠者對於安眠藥的使用，最好猶如錦囊，千萬不要把它當作拐杖。至於吃哪一種安眠藥，這要根據你的狀況和失眠類型來決定。戳視頻，查看北京醫院神經內科副主任醫師母豔蕾詳細解答。
提高睡眠質量：中成藥。靈芝孢子粉，有一定的安神作用；棗仁安神類中成藥，也有助於改善睡眠。
抗焦慮藥物：如曲唑酮類藥物、米氮平類藥物，對睡眠有一定促進作用。
另外，很多時候睡不好，可能是因為一直被錯誤的睡眠觀念影響。
02
人每天都要睡夠8小時？
很多人會把8小時當作一個標準睡眠時長，睡不夠就焦慮，事實上每個人的睡眠時間都是不同的，不用刻意追求8小時。
尼克·利特爾黑爾斯在《睡眠革命》一書中表示：「8小時其實是每晚的人均睡眠時間，但不知何時起，它卻成了普遍適用的推薦睡眠時間。然而一味追求8小時睡眠而產生的巨大壓力，反而對我們的睡眠起著破壞性極強的反作用。」
每天睡6小時，只要第二天精神飽滿，說明6小時就夠。所以，改善睡眠問題，放下「8小時睡眠論」。
從今天開始，正確對待睡眠問題。夜晚蓄力而眠，白晝全力出行！
原標題：《總是失眠怎麼辦？聽聽專家怎麼說……》
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關鍵詞 >> 失眠
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