多吃菜少吃飯能減肥嗎?聽聽營養科專家怎麼說

2020-12-13 人民網江蘇頻道

原標題：多吃菜少吃飯能減肥嗎？聽聽營養科專家怎麼說

　　生活中，很常聽到大家說「我要減肥，我要減肥……」的話語，但實際上，好像又沒幾個真正能減肥成功，除了用錯方法外，也可能忽略了一天當中最佳的減肥運動時間。

　　多吃菜少吃飯能減肥嗎？

　　據惠州市第三人民醫院營養科孫玥介紹，生活中很多人覺得多吃菜少吃飯能達到減肥的效果，但其實不然，多吃菜少吃飯減肥的觀點過於片面，因為導致肥胖的原因有很多，如能量攝入過多、消耗不足、膳食結構不合理、食物選擇不合理等。

　　孫玥提醒，在臨床上，肥胖症可分為原發性肥胖和繼發性肥胖，在現實生活中，原發性肥胖居多，繼發性肥胖佔所有肥胖的1%左右。繼發性肥胖是指由於其他疾病如下丘腦、垂體炎症、腫瘤及創傷、甲狀腺功能減退、多囊卵巢症候群等引起的，需要通過治療原發疾病，方能起到減重的效果；原發性肥胖則需通過改善飲食及運動習慣，在專科醫生或營養師的指導下進行科學減重。

　　一天最佳運動的減肥時間是什麼時候？

　　有人就問：「一天最佳的減肥運動時間是什麼時候呢？」對此，孫玥表示，一天中最佳的減肥運動時間主要集中在這幾個時間點，但要根據人體的生理特點，作出最佳選擇，當然也要具體情況具體分析。

　　1、早上

　　有研究表明，較於早飯後運動，在早飯前進行鍛鍊會瘦得很快，因為早飯前運動能燃燒更多的熱量，但因為早上人體體溫較低，關節和肌肉也較為僵硬，所以早飯前建議做一些強度較小的運動，如果是患有高血壓和心血管疾病的人群，在運動前做好先喝杯溫開水。

　　2、下午

　　下午2-4點是強化體力最好的時間，其肌肉承受能力也較其他時間高出一半不止；，此外有相關研究認為，下午鍛鍊也有助於改善夜間睡眠。

　　3、傍晚

　　傍晚5-7點，人的運動能力達到最高點，其肌肉和關節最為靈活，心跳頻率和血壓也最為穩定，可以說，傍晚時候的運動效果更佳，也更適合力量鍛鍊，且運動時受傷的機率也較小。孫玥提醒，需要注意的是，在睡前3-4小時內，運動強度不宜過大，以免引起神經系統過度興奮，進而導致失眠。

　　最後，孫玥提醒，減肥也要尋找適合自己的運動，如果時間少，或不願進行高強度運動的人群，可在日常生活或工作中隨意增加運動量，如能站就不坐，能走路就不坐車等，只要開始運動，可以說任何時候都是最佳的運動時間，無須局限於某些特定時間。

(責編：蕭瀟、張鑫)

相關焦點

  • 光吃菜不吃飯能減肥嗎
    核心提示：在我們大家的認識中，小時候要多吃飯才能長大，就形成了一種飯是導致肥胖的原因。其實很多菜中的熱量比較高，長胖和吃菜有很大的關係，米飯是不怎麼會引起長胖的，米飯只是維持人體正常所需，導致長胖的主要因素和自己吃的菜的種類有關，所以光吃菜不吃飯是不能減肥的。
  • 減肥人士注意:不吃米飯,瘦身真的快嗎?聽聽專家是怎麼說的
    還有就是要多運動，減肥一定要雙管齊下，才會有效果。現在有的人說不吃米飯可以減肥，這是真的嗎？那麼人們在生活中應該怎樣減肥？減肥人士注意：不吃米飯，瘦身真的快嗎？聽聽專家是怎麼說的沒錯，不吃米飯真的可以減肥。因為米飯裡面的碳水化合物特別多，其實從某種意義上來說米飯的熱量比菜的熱量更高。
  • 不吃飯多吃菜就可以減肥嗎?越減越肥越吃越重,這些錯誤你犯了沒?
    誤區1：不吃飯多吃菜能減肥 隨著人們生活水平的提高，高營養、高熱量的食物品種的增多，主食已不再是餐桌上的主角，有些人為了達到減肥目的，儘量少吃飯、多吃菜，甚至只吃菜、不吃飯，或只吃水果。
  • 每天只吃菜能減肥嗎
    核心提示：有很多女性朋友對自己的身材都非常的苛刻，總覺得越瘦越好，進而對飲食方面特別的在意，尤其不會吃注意，她們以這每天只吃菜就可以減肥，那麼每天只吃菜能減肥嗎？我們一起來看下面的介紹。 有很多女性朋友對自己的身材都非常的苛刻，總覺得越瘦越好，進而對飲食方面特別的在意，尤其不會吃注意，她們以這每天只吃菜就可以減肥，那麼每天只吃菜能減肥嗎？我們一起來看下面的介紹。
  • 全麥麵包真能減肥嗎? 營養科專家告訴你
    全麥麵包真的能減肥嗎？市售的全麥麵包，真的是全麥麵粉製作的嗎？如何辨別「真假」「全麥麵包？今天，杭州市第一人民醫院營養科營養師林朝紅帶大家一起來扒一扒全麥麵包的「減肥真相」。　　全麥麵包真的能減脂嗎？　　「全麥粉與精米白面相比，保留了較多的礦物質和膳食纖維，能使食物膨脹，增加糞便的體積，促進胃腸的蠕動，促進排便。而且，會與其他一起攝入的食物混合而成膠狀，減緩碳水的吸收速度，增強飽腹感。」林朝紅介紹，減肥人士的飲食偏於低碳水，高蛋白的結構，吃全麥麵包的確是有利於減肥的。
  • 人到了中年,還需要堅持鍛鍊嗎?來聽聽專家是怎麼說的
    現在有很多人把減肥已經當了事業來進行對待，每一個人都想要身材更加苗條，多數人認為不吃飯就可以減肥，也有很多人認為節食會讓人變胖，每個人對減肥都是有著不同的看法，但是有良好的生活習慣也是有助於減肥的，這也是大家一致的看法。想要有一個好的身材，那麼也是離不開一個好的習慣的。
  • 【蒲公英】減肥藥能吃嗎?來聽聽藥師怎麼說
    【蒲公英】減肥藥能吃嗎？來聽聽藥師怎麼說 2020-06-21 06:11 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
  • 自製「水果酵素」真的能排毒減肥嗎?聽聽市人醫專家怎麼說
    近日，讀者楊女士發現自己的朋友圈有人在推銷自製的「水果酵素」，聲稱有減肥、排毒的神奇功效，自己食用了以後瘦了不少。楊女士半信半疑，吃「水果酵素」真的能減肥嗎？為此，記者採訪了市人醫臨床營養科的相關專家。
  • 聽聽專家怎麼說,看完你還選擇節食嗎
    現在人們是以瘦為美，所以很多人減肥都是追求掉體重，當然減肥的方法也是五花八門，有的人圖簡單有效去做抽脂減肥，有的就是不吃飯，特別是不吃米飯的時候，體重掉得特別快，但是這些減肥方法都是不健康的，那為什麼不吃米飯體重下降的特別快？
  • 佰肌淨真的能去掉斑嗎?來聽聽專家是怎麼說的
    色斑是現在人臉上常見的皮膚問題,它的出現,會直接影響到自身的容貌,自信以及生活,而隨著社會壓力的增大,越來越多的朋友臉上出現了色斑,於是她們就開始找祛斑的方法。有很多人就試了祛斑產品，而其中佰肌淨是比較知名的一個品牌，那麼佰肌淨真的能去掉斑嗎?來聽聽專家是怎麼說的。
  • 聽聽專家怎麼說
    聽聽專家怎麼說 2020-12-18 16:36 來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客
  • 減肥只能多運動?每天吃飯少吃一樣食物,吃飽還能減肥不反彈
    不運動，通過節食來減肥的話，不僅感覺很餓，對身體不好，而且也會影響工作效率。其實我們在保持每天工作量，在每天吃飯的時候，有一樣東西儘量少吃，在吃飽的情況下也能達到減肥的效果。很多人在減肥的時候有一個誤區，認為少吃菜多吃米飯可以減肥，他們認為米飯的主要成分是碳水化合物，而脂肪不到1%，菜中油脂比較多，所以認為少吃菜多吃米飯可以減肥，其實這個做法是非常錯誤的。米飯中的主要成分雖然是碳水化合物，脂肪含量非常低，但是米飯是精米，升糖指數非常高。
  • 為了減肥就吃菜不吃飯?一定要當心4大飲食陷阱
    營養師謝宜芳補充道，很多人瘦不下來有兩個原因，其中一個就是壓力過大，壓力過大的時候人就很容易亂吃東西來紓解壓力，所以要減肥的話，首先就要控制好自己的情緒。畢竟切好的水果可能會放置一段時間，為了防止切好的水果變色，商家可能會在水果上添加劑使水果能保存久一點，這點小小的食品安全問題還是要注意的。
  • 不吃飯,只吃菜會怎樣?
    只吃菜不吃飯，或者只吃水果和肉類，能代替米麵主食等碳水化合物嗎？兩個問題：免疫力降低，營養均衡失調。可以少吃，但不能不吃。碳水化合物是人類長期食品，東西方都相同。東方米麵，西方麵包麥食。不吃主食，只吃菜，會造成營養的不均衡。主食可為人體提供豐富的碳水化合物、蛋白質、B族維生素、膳食纖維，長期不吃主食會對人體造成諸多不利影響：1.血糖低，渾身無力。2.身體代謝率下降，身體的毒素和雜質難以排出。造成膚色黯淡。3。嚴重影響大腦思維，會造成注意力不集中、思維遲鈍、記憶力下降。
  • 農業智能蔬菜大棚能向農村推廣嗎?聽聽農業專家怎麼說!
    但是，智能蔬菜大棚的成本和技術，也不是一般農民能接受和操作的。農業智能蔬菜大棚能向農村推廣嗎？網友們來聽聽專家怎麼說！農業相關專家認為，就目前的情況來看，農業智能蔬菜大棚向農村推廣還不是時機。首先，是人才儲備不夠，沒有足夠的人才儲備，就向農村推廣，很多農民朋友遇到技術問題不能及時解決，同時還可能耽誤生產造成浪費。其次，農業相關專家認為，智能蔬菜大棚蘊含的技術多，投入的資金量大。
  • 管吃喝拉撒的營養科醫生,到底是幹啥的?
    夏羽菡利用牆上的食物模型為患者講解怎樣「正確吃飯」。 營養科醫生是幹啥的？ 說到這個問題，很多人的腦海裡一片空白。想到最多的是養生、保健，甚至有人會說營養科沒啥作用，營養科醫生就是推銷保健品的。
  • 開合跳能減肥嗎
    我們都知道，開合跳是一種很常見的運動，這種方式能不能達到減肥的效果，是很多人都關心的問題，因為想要擁有苗條的身材就要下一番功夫，下面我們一起來了解一下開發票到底能不能減肥吧！　　開合跳能減肥嗎？
  • 割包皮讓愛愛真的持久嗎?聽聽專家怎麼說
    摘要：最近，有家長或者男人在網上問:男生幾歲割包皮合適、要不要割包皮等，其實，家長擔心包皮藏汙納垢易使GG發生感染，而成年後的男人考慮的是割包皮讓愛愛真的持久嗎？
  • 堅持吃藤黃果能減肥嗎?
    核心提示：服用減肥藥是很多肥胖人士經常使用的一種，不少人會優先考慮吃藤黃果，不過剛開始的時候大家還有點蒙，不曉得堅持吃藤黃果能減肥嗎？首先需要告訴大家的是堅持吃藤黃果的確是能夠達到減肥瘦身的目的，不然也不會有那麼多的人選擇這種減肥方式進行瘦身。
  • 聽聽專家怎麼說
    真的只是為了環保嗎？下面我們就來聽聽專家是怎麼說的，大力推廣新能源汽車，真的是為了環保嗎？專家：開個玩笑。自新能源汽車誕生以來就受到了廣大消費者的歡迎，各大車企也紛紛給這種汽車貼上了零汙染零排放的標籤，但是很多網友對此提出了質疑，目前我國的電廠除了少部分使用風能和太陽能發電外，絕大部分都是依靠燃煤來發電，這就意味著新能源汽車在充電的同時很難避免對環境的汙染。