你是不是想要減肥，但是無奈工作太繁忙，基本抽不出時間來鍛鍊，就算周末有時間，偶爾鍛鍊一兩次也很難達到減脂的目的。今天給大家推薦一款運動，他不僅花費時間短，還能隨時隨地進行操作，在家也可以進行鍛鍊，那就是世界公認的燃脂動作——波比跳。
說起波比跳這個動作，它的由來是一名叫作波比的生理學家發明出來的，他發明這個動作主要是用來測試自己學生的體能情況。不要小瞧這個動作，就是這麼一個簡單的動作，其中就有深蹲、伏地挺身、跳躍等一系列動作。在極短的時間內就能把人體的心跳率提升到最高狀態，所以它也被人們稱作最強悍的脂肪殺手，邊讓你燃脂邊讓你上癮。
一個標準的波比跳需要動用到全身大部分的肌肉群，可以幫你訓練到全身70%以上的肌肉群，其中就包含了核心肌群、腿部、手臂、腹部、臀部等等。它除了能提高肌耐力、彈性、活動性外，對心肺功能也有很大的幫助，同時它的燃脂效率是跑步的兩倍左右，就這樣一個動作就能帶來如此多的好處，這也難怪有這麼多人都喜愛它。
波比跳動作雖然看似簡單，但是想要連續完成多個波比跳，不是大神的話基本是做不到的。而對於普通人來說，根本做不了幾個，就能讓你氣喘籲籲的，直接懷疑人生，但是好處也是相對的，不管是運動中還是運動後，都能持續地燃燒脂肪。只要你能堅持鍛鍊下來，不需要多長的時間，就能收穫你想要的苗條身材。
標準的動作如何操作：
第一步、身體站立，兩腿打開與肩稍寬，兩手放於身邊兩側。
第二步、身子下蹲，變成深蹲模式，兩手放於胸前地面。
第三步、兩手支撐起上半身，兩腿向後伸直，變成伏地挺身模式。
第四步、完成一個標準的伏地挺身後，兩腿重新收回原位。
第五步、這時輕輕向上躍起，兩手向上伸直，這樣就完成了一個標準的波比跳。
有幾點要注意：1、運動前要先熱身，運動後要拉伸。2、起跳和落地儘量使用前腳掌來操作，減少對膝蓋的損傷。3、在家鍛鍊記得選一雙舒適的球鞋，不要光著腳。4、體脂率超過30%以上的人群，不建議做此動作。
最後給大家留個話題，你一次性能跳幾個呢？請在評論區留下你的戰績和訓練的成果，它幫你減下了多少體重。