導語：對於健身而言，想要真正的健身成功，想要在合理的時間內看到健身效果，那麼比較重要的一個環節就是運動項目的選擇，如果我們所選擇的運動項目是適合自己的，不僅有助於肌肉的增長，有助於肥肉的減少，而且還有助於我們身體健康。但是一旦我們所選擇的健身運動項目是錯誤的，那麼有可能會提高受傷的風險，在健身當中，一旦受傷很長時間內都需要修養，從而會影響我們的健身。所以說選擇運動項目是非常重要的，那麼今天在這裡就給大家說一下哪些健身動作在健身過程當中受傷的機率是比較高的，如果你是剛開始接觸健身的健身小白，那麼在日常健身當中是需要謹慎選擇的。
01了解擊掌伏地挺身訓練動作，需要謹慎鍛鍊
1、擊掌伏地挺身
說到伏地挺身鍛鍊動作，相信每一個人都不陌生，在伏地挺身的基礎上出現了各種各樣的其他形式，擊掌伏地挺身訓練動作可以算得上是伏地挺身當中最終極的一個挑戰了，首先需要有速度的要求，其次需要有力量的要求。
該訓練動作確實是一個相對實用的訓練動作，能夠很好的鍛鍊到我們的上半身，但是當我們涉及到更高難度的擊掌伏地挺身的時候，很有可能你的付出會和收穫不成正比。
2、為何受傷風險機率高？
在做這個動作的過程當中，是需要我們在瞬間爆發出極大的力量的，而且離地面很遠，如果說我們的預判失誤的話，將會給我們的身體帶來災難性的結果。
並且在進行該訓練的時候對我們關節靈活度的要求會比較高，對手腕的衝擊也會非常大，那麼就意味著想要做好該訓練動作的話，手腕的靈活度是非常有必要的。
3、過程當中需要注意什麼？
當然相信每一個接觸健身的人，他們都希望能夠突破每一個訓練動作，所以說如果非常想要挑戰這個動作的話，首先需要在安全的前提下去進行鍛鍊，其次就是最好選擇在一些柔軟的墊子上或者草皮上，而不是在硬板上去鍛鍊，這樣的話能夠減少對我們身體的衝擊。
02了解負重體側屈，過程當中需要注意什麼？
1、負重體側屈
很多專業的健身人士對該訓練動作其實是抱有匪夷所思的態度的，因為該訓練動作基本上在訓練身體方面沒有什麼好處，加入到訓練清單的話也只是在浪費時間。
一部分健身人士認為該訓練動作可以刺激到腹斜肌，但是從訓練付出和訓練收益相結合去考慮的話，其實有很多效果更好更安全的動作能夠讓我們去選擇。
2、過程當中需要注意什麼？
如果有一些健身人士仍舊想要堅持去進行該訓練的話，那麼最好我們每次訓練的時候只有其中一隻手握著重物，比如說啞鈴或者裝滿水的水瓶。並且每次只進行一邊的練習，慢慢地向側方彎曲你的身體，然後慢慢地回到起始的姿勢。
結語：雖然說在健身領域當中能夠讓我們所選擇的健身動作是非常多的，但是我們在選擇的時候也不能盲目，因為有些動作可能會弊大於利。一旦選擇的動作是弊大於利的動作，不僅會影響我們的身體健康，而且還會影響我們的健身時間。所以希望每一位健身小白在選擇訓練動作的時候，不妨先去了解一下該訓練動作的一些基礎常識，已經在健身領域當中只有選擇了正確的健身動作，才能避免我們在健身中少走彎路。