健身訓練當中,徒手健身成了首選,以下幾個徒手動作慎選

導語：居家訓練動作永遠是健身當中必不可少的一項，因為現在人們生活節奏非常快，所以不會有太多的時間去健身房。那麼對於這一類人群而言，想要很好的健身，就必須選擇一些訓練效果比較好的徒手健身動作。徒手健身確實是相對好一些的，但是也要提醒一下大家，為了自身的安全，以下這幾個較危險的徒手訓練動作要慎選。

1、平板支撐

說到健身當中的徒手訓練，那麼很多人首先想到的就是平板支撐。訓練效果確實非常顯著，但是也存在著一定的風險。尤其是那些自以為動作很標準的健身人士，其實只不過是你所認為的。

錯誤的平板支撐有可能會出現哪些結果呢？腰痛含胸，駝背，肩胛骨，全身等毛病。都有可能是因為平板支撐動作不標準所帶來的，對於腰不好的健身人士來說，最好不要做。

其實想要練習腹部肌肉，沒有必要死磕平板支撐，我們完全可以使用一些效果更好，更加安全的方式來訓練。

站姿抗阻力踢腿就是健身中的首選，並且相對方便一些，只需要借用到阻力帶，就能夠很好的鍛鍊到下腹部的肌肉。同時抗阻力側向邁步對於腹內和腹外的鞋機刺激也是非常到位的。

2、伏地挺身

很多人在做伏地挺身過程當中，剛開始還算標準，但是做著做著恨不得整個身子都貼在地上，如果你要是打算拼伏地挺身的數量或許是可以的。

但是如果你想正兒八經的通過伏地挺身來訓練肌肉，那麼還是應該乖乖的把每一個動作都做標準，首先要做到的就是收腹抬腰，健身是為了鍛鍊自己的肌肉，所以不要自我欺騙。

3、坐姿體前屈

一個相對普遍的拉伸動作，坐姿體前屈，他的目的並不是為了用手去勾腳尖，很多人為了達到這個目的就努力的把身體伸過去。實際上這樣做的話就將所有的力量都集中到了脊柱，並沒有起到很好的拉伸作用。時間長了駝背，骨盆後傾的情況就都出現了。

所以在做這個動作的時候，想要讓拉伸效果明顯，完全沒有必要強制性的讓自己的手夠到腳尖，只要手臂端平，自然前伸就可以了。

4、西斯深蹲

不可否認，西斯深蹲能夠非常有效地刺激股四頭肌，但是日復一日的重複這個動作，膝蓋過度超伸，就會讓肌腱磨損受傷。

對於練腿的徒手訓練動作，手槍蹲會更加的保險一些，雖然說是一條腿做支撐，但是髖關節也能夠幫助分擔一定的壓力，那麼對膝關節就能減少很多負擔了。

結語：在選擇居家徒手訓練動作的過程當中，不僅要選擇一些訓練效果較好的同時，也要為我們的自身健康著想。有些徒手動作是相對傷害身體的，尤其是錯誤的動作，可能會給我們的身體帶來一些不可逆的影響。所以訓練動作的效果很重要，但是安全才是最重要的。