導語：說到健身，比較常見的兩種健身方式是居家健身以及健身房健身，那麼我們應該選擇怎樣的健身方式呢，其實主要還是根據我們的個人喜好所決定，但是在這裡建議如果你是健身新手的話，可以更多地了解一下居家徒手健身。因為大多數居家徒手健身都屬於自重訓練，是比較適合健身新手的，而且會更加方便一些。並且很多健身新手剛開始對待健身是比較盲目的，那麼盲目的辦會員卡，購買各種裝備的話，其實也是一筆不菲的支出。所以今天在這裡給大家說一下居家徒手健身的內容，說到居家健身，很多人對腹部健身的內容是比較好奇的，接下來就給大家說一下，想要居家鍛鍊腹部肌肉，應該選擇哪些訓練動作。
01為什麼推薦健身新手選擇居家徒手健身？相較而言有哪些優點？
1、更加適合健身新手
首先我們要知道健身過程當中重量以及強度都是循序漸進的，到了健身後期，想要增加肌肉就必須突破原有的健身重量，所以說在最開始的時候選擇自重訓練就會比較合適。
而且我們剛開始接觸健身，那麼自重訓練的強度是能夠滿足我們的訓練需求的，從而也是可以看到訓練效果的，而且也達到了循序漸進的選擇。
2、方便
每天想要加入健身領域的人是有很多的，但是能夠真正堅持下去的人很少，尤其是一開始就選擇去健身房的健身人士，為什麼難以堅持呢，首先不僅是因為健身是枯燥的，其次健身也是比較浪費時間的，尤其來迴路上的時間以及準備裝備的時間。
那麼選擇居家健身的話就會比較方便一些，只要穿上舒適的衣服，隨時隨地就能健身，所以對於健身新手而言是能夠更加容易堅持下去的。
02有哪些居家腹部訓練動作，值得健身新手了解並掌握？
1、平板支撐
說到居家的虐腹訓練動作，那麼平板支撐絕對是其中的龍頭老大，他是能夠訓練到我們副部深層的肌肉的，而且該訓練動作也是很好的，可以增強身體核心的動作，要知道身體的核心對接下來的健身鍛鍊是有很大的幫助的。那麼該訓練動作動作要領是什麼呢？有哪些需要注意？
首先在訓練過程當中，臀部不要翹起，腰部不要下榻。也就是說，我們整個身體看起來如同一條直線，大臂和地面是垂直的狀態，這樣可以避免肩關節受傷，根據自己的能力增加堅持的時間。久而久之你會發現在做平板支撐的時候時間會越來越長。
2、俄羅斯轉體
該訓練動作同樣是一個腹部訓練的經典動作，那麼所鍛鍊的腹部肌肉有所不同，俄羅斯轉體主要鍛鍊的是腹內外斜肌，也就是說能夠讓我們的腰圍更加緊緻。接下來讓我們了解一下俄羅斯轉體訓練動作的動作要領。
首先我們需要坐在地面上或者瑜伽墊上，然後讓我們的整個雙腳抬離地面，核心一定要處於收緊的狀態，上半身可以微微向後仰，然後左右去轉動你的身體。
作為健身新手而言，一次轉動20個左右，每天轉動三次左右就可以了，想要增加運動強度的話，那麼我們可以雙手持啞鈴做俄羅斯轉體訓練。
結語：以上這兩個居家腹部訓練動作是想要著重給大家說的，那麼除了這些之外，仰臥側屈訓練動作，仰臥卷腹訓練動作，坐姿後仰剪刀腿訓練動作都是值得我們了解的居家腹部訓練動作。希望今天給大家說到的居家徒手健身能夠幫助到大家的健身選擇，主要給大家說了一下為什麼健身新手適合選擇居家徒手健身以及值得了解的腹部居家動作，我們在今後的訓練過程當中，可以將這些動作加入到訓練計劃中。
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