腰肌勞損?4 個動作讓你的老腰重返20歲!

2021-03-04 玖玖骨科

1.長期過度負重

人體軀幹在負重時，腰是身體的承上啟下的部位，受到的壓力較大。

2.脊柱結構失穩

脊柱決定了軀幹的穩定性，當脊柱結構不穩定時，腰背部肌肉就會去輔助，長期下去會讓腰背部肌肉超負荷運轉。

3. 長期彎腰

彎腰時間太長，腰部肌肉持續緊張，長期局部刺激會形成無菌性炎症。

4. 治療不當

如腰部受了傷但治療不當，慢慢地也會發展成為腰肌勞損。

由於腰肌勞損的主要症狀就是腰痛，具體是哪種原因導致的腰痛，還需要做進一步檢查才知道。

1.不久坐，不保持同一個姿勢太久。

2.選個合適的椅子。椅子要給腰部足夠的支持，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態（正常生理曲度）。

3.佩戴護具，起到支撐。

4.及時看醫生，及時治療，必要時可服用止痛藥。

5.請專業的康復訓練師按摩，也有一定緩解作用。

動作1

動作2

動作3

躺著，雙手抱住大腿，然後把膝蓋靠向胸部。

注意事項：膝蓋靠近胸口時會有腰部放鬆感。

動作4

躺著，抬起一條腿，用手扶住拉向一側，堅持幾秒鐘後放開，做完 3～5 次之後換另一側。

注意事項：如果膝蓋碰不到地面，不用強求，能轉過來多少是多少。如果覺得痛或不舒服，請立刻停止。

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