作者
微博：@尚珈丞
一名認真活著的少女
有一名朋友前天跟我吐槽說自己努力一個月減肥，確實體重輕了5斤，罩杯缺生生從C杯減到穿B杯都晃蕩，恨不得往內衣裡塞一斤衛生紙，可能5斤裡有3斤都減在了胸上。減肥先減胸真是一件可怕的事啊。
所以除了找個男朋友，減肥的時候胸還有救嗎？有救，往下看吧。
在講怎麼減肥不減胸之前，需要先介紹一下胸部的構成，影響我們胸部大小的關鍵構成都是：脂肪、乳腺、肌肉。
如果現在四下無人，你可以摸一摸自己的胸，如果胸部基本都是軟軟的，那你就是脂肪型胸沒跑。如果能感受到胸部裡有很多可以移動的小硬塊那就是乳腺啦。一般乳腺稍多的胸部會比脂肪較多的胸部看著挺拔一些，減脂期間如果吃的對降杯的空間更小，但乳腺型胸更容易受到乳腺增生的困擾。
下面我們分別來脂肪、乳腺、肌肉大小的影響因素是什麼，我們又能利用哪些因素做到「減肥不降杯」。
關注我的小仙女們一定都知道了，減脂的時候我們不能控制掉哪裡的脂肪，不掉哪裡的脂肪，全身的脂肪幾乎是已比較平均的狀態流失的。所以通過脂肪來控制罩杯的可能性太小啦，不如我們從另外兩個方面下手試試。
發育期過後，乳腺的大小主要由激素水平決定，對乳腺發生直接作用的激素有雌激素和孕激素。具體的激素作用原理我猜你也不太想知道，就講講怎麼做才有利於「不減胸」吧。對於正常健康的女性來說，良好的激素水平主要靠食補。
先幫各位小仙女們糾正兩個大誤區：
第一：吃木瓜對豐胸真的沒有卵用，我沒辦法高貴冷豔的用科學依據駁倒這個說法，因為它本身就完全不科學啊（攤手）。
第二：減脂≠不吃脂肪，脂肪是幫助激素，尤其是性激素合成的重要元素。所以不吃脂肪胸是會變小的！而且還可能月經不調啊！
但是脂肪也不是亂吃的，要挑健康脂肪，比如曲奇、油炸食品、人造奶油裡的「壞脂肪」會產生脂毒性——人體代謝脂肪會產生脂毒性，讓脂肪沉積在不該沉積的器官上，對器官產生毒性，形成傷害，導致脂代謝疾病。而中短鏈脂肪酸分解速度快所以幾乎不會造成這種情況的發生。
比如椰子油的中鏈脂肪酸分解迅速的意義在於——很容易就分解並為身體提供能量而消耗掉，於是，就相對不容易以脂肪形式囤積在體內啦。
下面這些食物中的脂肪都比較健康，建議作為脂肪的攝取來源：
另外健康的東西也是有熱量的！所以還要記得控制攝入量。一個普通50kg左右的小仙女熱攝入脂肪應該在40g以上，減脂期控制著50g左右就可以了。
再次安利一下薄荷app，裡面可以查到各種食物的單位重量營養物質含量，比如吃100g三文魚能攝入的脂肪見下圖，為7.8g
肌肉方面呢發展中、下胸肌可以幫助罩杯的增長，但是作用有限啊有限！如果胸肌增長太多，胸部的形態還是會有一丟丟奇怪的。
還有一點個人建議，女孩子還是不要練胸中縫了（夾胸類動作少練一點），看起來身材會偏男性化，敲黑板。上胸尤其是靠近鎖骨與腋下的部分有一定肌肉量可以從視覺上顯得胸部挺拔，上斜臥推和支高位伏地挺身是我每次練胸都要做的動作。
尚老師扶了扶眼睛，今天的課又講完啦
當然，除了我講的這些
你還可以選擇找個男朋友呀：）
插圖：@阿仁Aaren
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