霧霾天健身難?五嘉健身教您聰明健身

2021-02-13 五嘉健身

11月5日

是什麼日子

是很重要的日子

供。。暖。。日

但是隨之而來的

就是霧霾天

還有刺鼻的煤煙味道

運動狂魔們

一天不跑渾身難受

霧霾天怎能阻擋

他們健身的步伐

戶外運動量越大

吸入的汙染物就越多

霧霾天健身難？

五嘉健身教您聰明健身



1）堅持室內

當PM2.5數值超過200時，就堅決不要做戶外運動了。霧霾對運動者的傷害比對普通人要大得多，因為運動時肺活量增加，對氧氣的需求增加，當你大口呼吸時，就有更多有害顆粒進入肺泡。

2）選擇適當時段

冬天時節的運動最好選擇下午時分。因為下午時分，人體各方面的機能均處於較高水平，比較適合做運動量稍大一點的運動，而且在室內做運動又避免了與冷空氣直接接觸，健身後的效果將更好一些。 當然，冬季運動後，也要注意預防感冒，千萬不要圖一時的涼快而不穿衣服，這樣會使剛剛釋放熱能後的身體遭遇冬季強冷空氣而造成感冒。當運動結束後，全身是汗，最好能衝個熱水澡，換一套乾淨的衣服，並注意保暖，沒有洗澡條件時，用幹毛巾隔一下汗也可以。


1）瑜伽

適合女性的、強度不高的室內運動？瑜伽和普拉提必須榜上有名。舒緩的呼吸訓練、柔韌性鍛鍊和靜力性運動非常適合在霧霾天進行。一來運動強度比較低，對氧氣的需求量不大，其次，這些運動提可以幫你放鬆情緒，清掃霧霾天積累的壞情緒。


2）有氧舞蹈

廣場上還有戴口罩跳舞的大媽？真想拉她們進屋跳跳有氧舞蹈！室內運動中最有樂趣、最多變化、最能美美的就是有氧舞蹈了，一節有氧舞蹈課能讓你消耗超過350大卡的熱量，並且全身肌肉群和絕大部分關節都得到刺激。在健身教練的帶領下，和小夥伴們跳上1小時的有氧舞蹈，消耗熱量、Get新動作，恐怕早就忘了窗外還有霧霾這回事了。

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