極限健身「21天訓練養成記」

2022-01-09 極限健身工作室

一次對身體的完美測試！

必須自己去付出汗水的旅途！

一段刻骨銘心的經歷！

一次完美的蛻變！

極限健身，XIAN在開啟！


「21天習慣養成法」

「21天飲食減肥法」

「21天私教訓練規劃」

「21天的蛻變」

I belive I can du it .

　第一階段是1-7天，這個階段的特徵是「刻意、不自然」。你需要十分刻意地提醒自己去改變，你會覺得有些不自然，不舒服，你應該認真去做，克服這些情況。

　第二個階段是8-14天，這一階段的特徵是「刻意、自然」，你已經覺得比較自然，但是一不留意，你還會恢復到以前。

　　第三個階段是15-21天，這個階段的特徵是「不刻意、自然」，其實這就是習慣，這一階段被稱為「習慣性的穩定期」。這個習慣已成為你生命中的一個有機的組成部分，它會自然而然地不停為你「效勞」。

極限健身工作室為您提供：

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  • 21天是無法養成習慣的
    關於21天就可以養成一個習慣這樣的話已經聽了無數遍了，好像21天就是一個門檻，只要我們邁過去了，就真的可以保持習慣了。事實真的如此嗎？我在過去培養讀書或者健身的習慣中，遭受了很多次失敗和痛苦，21天是一個煎熬的過程，而且最後也沒有達成自然而然的習慣行為！
  • 如何堅持21天養成一個習慣?
    很多人受騙了，以為堅持21天就能養成一個好習慣，結果無比痛苦的堅持了21天，第22天，突然不想堅持了。養成一個習慣的根本因素在於：你能從堅持做這件事中獲益。當「做-獲益-做」形成閉環時，你會自運行，習慣養成。我們都以為習慣會在21天後形成，結果有些事情堅持了一段時間，但並沒有形成這種自動機制，自己反而痛苦不堪，更別提從中獲得樂趣和收益，最後還是放棄了。
  • 好習慣如何養成,所謂「21天習慣養成法」別再上當了!
    關於養成好習慣，必須提到的是21日習慣養成法。「21日習慣養成法」認為，重複同樣的事情21日，就能養成好習慣。真的是這樣嗎？結論並非如此。無數人堅持了21天，還沒有養成好習慣。這種說法其實是一種誤解。馬爾茨醫生發現，截肢手術後，人們需要21天適應這一事實。
  • 「21天養成習慣」騙了你多少年?
    我就想，我每天都練仰臥起坐，堅持 21 天我就能養成習慣了，等到中考的時候考附加項準拿滿分。那時候我是數著日子，咬著牙堅持了 21 天。到了第 22 天，我並沒有感受到習慣的驅動，只是很不情願地練了幾下仰臥起坐。再過幾天之後我就徹底放棄練習了。最後我中考體育附加項選的排球，實在是沒臉選仰臥起坐。
  • 21天習慣養成理論騙了你多少年?必須要說說這個誤區了
    第1天成功了，第2天也成功了，然而越到後來越困難。那時候的我是咬著牙數著日子，堅持了21天，心想以後就能依靠自己的習慣和生物鐘自然醒了，再也不用這麼痛苦了。然而並不是這樣。到第22天的時候，我絲毫沒有感受到習慣的驅動，還是依靠自己的意志力被迫早起。就這樣沒有幾天我就放棄了，又回到了不遲到不起床的狀態…當時的我內心OS：這21天養成習慣也太不靠譜了吧。
  • 【見素書院】「小書法家養成」21天在家練字訓練營
    【活動原由：21天法則】      21天法則，是通過21天的正確重複練習，養成一個好習慣的一種方法。要改變你的壞習慣，最有效的辦法之一就是實行21天法則。第一階段：1-7天左右。此階段表現為「刻意」，需要十分刻意提醒自己；第二階段：7-21天左右，此階段變現為刻意，自然；但仍需要意識控制；第三階段：21-90天左右，此階段表現為不經意，自然到無需意識控制；堅持21天，孩子會愛上練字；
  • 用21天養成運動習慣,你敢來挑戰嗎?
    汗水、打卡、健身，這些關鍵詞，你都get到了嗎？　　本次活動採用雲健走、雲打卡的形式，鼓勵參加者用21天堅持運動打卡養成每天健步、強身健體的好習慣。　　據了解，本次活動採用團隊的形式報名，報名時間截止至6月22日。採訪中記者了解到，目前長跑協會西城跑團、東營區跑團、廣饒長跑協會等均已組織隊伍參賽。
  • ＂Z計劃＂——核心肌群訓練,極限健身入門
    借"Z計劃"的第一篇推送，我首先聲明自己在健身中主要針對的方向，我是以身體控制及力量訓練為主，形體其次，維度（塊頭）再次。       因此，我目前的訓練都是針對極限健身（街頭健身），至於什麼是極限健身，各位可以大致百度一下，說得不恰當點，可以參考國家體操隊們做的那些訓練動作。
  • 21天效應,養成可以受用終身的習慣
    關於習慣的養成研究方面，行為心理學專家發現並認為一個人的新的習慣或者理念形成並得以鞏固至少需要21天，他們把這種現象稱之為21天效應。也就是說，一個人的動作或想法，如果重複執行21天就會變成一個習慣性的動作或想法。隨後研究人員對21天效應的階段性特徵經行測試，經過不懈的努力，發現就習慣的形成大致分為三個階段：第一階段：開啟習慣培養的第一周。
  • 自然健身的極限到底是什麼?
    回歸正題，我想回答一下關於很多老鐵的問題，我們經常能看到不少的健身房訓練者，剛開始的幾個月進步很明顯，但是到後來今年進步就越來越小，甚至於一年都沒有進步，然後就懷疑自己已經達到了自然健身的極限，把鍋甩給天賦，但是這個鍋天賦不背！
  • 21天運動習慣養成:給自己一份最大的新春賀禮.
    不同的難度，不同的人，養成習慣所需的時間也不一樣。大體來講可以分為三個階段：► 第 1 天-第 7 天這是最難也最容易失敗的階段，你的熱情會漸漸消失、變得越來越懶得行動，身體的每一個細胞都寫著抗拒，每堅持一天都需要巨大的勇氣。絕大多數人就在這裡放棄了，然後又給自己貼了個標籤：「我果然是個做事三分鐘熱度的廢柴啊。」
  • 一套22天腹肌訓練計劃,全面打造你的腹肌線條
    大家都聽過這麼一句話吧，持續22天做一件事，就能養成一個習慣。今天，我們將給大家分享一套簡單高效，不需要任何健身器械，在家就可以完成，並且能適合各水平階段的「22天腹肌訓練計劃」，幫助你塑造腹肌線條；最重要的是在這22天裡，讓你養成持續、規律訓練腹肌的好習慣，從此愛上健身訓練，大家想要試試嗎？
  • 月月鳥養成記「運動個鳥」第一周
    歡迎來到月月鳥養成記的第一周。我的天哪，策劃N周，我們終於開始開始了養成計劃。當然並不是越養越肥，也不是養成鮮肉小生。而是通過60天倒計時，讓你熟悉的胖胖鳥，一點點蛻變成有這健康飲食習慣和健身方式的全新的早安男主播——鵬鵬。成為一個自律的人，才能獲得更多的自由，咱們開始吧。歡迎來到月月鳥養成記第一天！
  • 街頭極限健身 玩的是「無極限」
    對於許多人而言，街頭極限健身是個陌生的名詞，人們只有親眼看到選手們展現出不可思議的體能迸發，才能體會到這項運動的震撼。廣州日報全媒體記者採訪了活躍在廣州公園、街頭的一批街頭極限健身愛好者：他們中有從事這項運動五年、希望成為世界冠軍的創業青年，也有因為街頭健身而克服嚴重網癮的大一學生，還有在半年內瘦下三十斤的勵志猛男……如今他們也正在為下一次的比賽拼搏，如同以往的無數個日日夜夜。
  • 5天4夜極限訓練,苦練精兵礪血性
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  • 「21天運動養成計劃」活動圓滿結束
    大眾網·海報新聞 濰坊報導12月5日上午，「21天運動養成計劃」活動在中陽·國際社區營銷中心圓滿落下帷幕。本次活動歷時一個月，旨在促進全民健身運動蓬勃發展，共吸引500餘人參與活動。可能僅僅21天的運動時間是微不足道的，但它是養成一個良好習慣的開始，也希望在以後的日子廣大群眾繼續保持這樣良好的運動習慣，為自己的健康投資。
  • 為何健身要從三大肌群訓練起步
    無論你是健身新手或是已經開始訓練一段時間的健身老手，在訓練課程的安排上是否有把人體最重要三大肌群排進去呢？