保持有規律的睡眠時間。每晚都在固定時間睡覺，每早都在固定時間起床，周末同樣如此。不管昨晚睡了多久，第二天早上依然要按固定的時間起床。
每晚都去營造有助睡眠的晚間放鬆時刻 。洗個溫水浴、做一會兒冥想或按摩，都有助於你放鬆。
有些人喜歡在閱讀中入睡 。如果你有這樣的習慣，請確保這不是一個動感十足的驚悚故事或恐怖故事——這些東西可沒什麼幫助。
不要小睡 ！如果白天一感到昏昏欲睡就去小睡一會兒，那你夜晚早已被擾亂的睡眠周期會變得更加糟糕。
聲音療法能誘導出平和的心境，使你的心慢慢靜下來，直至進入夢鄉 。聽一些舒緩的自然聲音、柔和的音樂、風鈴聲或風扇轉動聲。
一杯溫牛奶拌上一茶匙香草（需真材實料，而非人工仿製）和幾滴甜菊提取液 。這會增加大腦中的5-羥色胺，從而有助睡眠。
要在臥室外面擺弄電腦、玩視頻遊戲或打手機，睡前一兩個小時務必關掉 ，這樣會讓你有時間「鬆弛」下來。
睡前2~3個小時請勿進食 。
有規律地運動對於入睡和保持睡眠穩定都很有好處 ，但睡前4小時內請不要運動。晚上做劇烈運動會讓你精神振奮，清醒異常。
不要在晚上喝任何咖啡因飲料 。此外，還要迴避巧克力、尼古丁和酒精，在深夜尤其如此。
如果你在半夜醒來，請不要查看時間 。查看時間會使你感到焦慮，從而使問題更加嚴重。
請將床和臥室闢為睡眠和性生活專用 。親密的行為能夠讓人釋放許多天然激素，釋放肌肉緊張，還能提升幸福感。如果你無法入睡，或者醒來之後再也睡不著，那麼請起身到另一個房間裡去吧！