拉伸運動，拉筋方法，健身氣功，放鬆肌肉是最好的入睡方式，就如同沐浴一樣，可以舒緩你的疲勞，改善血液循環。這裡，筆者要向您介紹兩節簡便易行的睡眠操，它可以讓您舒舒服服入睡。在做操前，要提醒您的是：睡前不要做激烈的運動，否則會令你血壓上升，從而刺激交感神經，使你非常清醒，難以入睡。拉伸運動，拉筋方法，健身氣功，雙膝跪在地上，把雙手放在腰部後面，一邊吸氣一邊頭部往後仰。拉伸運動，拉筋方法，健身氣功，緩慢而均勻地吐氣，把整個身體向前傾，一直到頭碰到地面。循環8次左右，即可輕鬆入睡了，失眠的朋友不妨一試。
拉伸運動，拉筋方法，健身氣功，大腿一般較難減肥，因為大多數人受遺傳因素的限制。但是，要想改善大腿肌肉鬆弛、軟垂的狀態，也不是毫無辦法的。不妨做些有規律的肌肉訓練，令皮膚和組織保持繃緊。比如，每天將後背緊貼牆面，屈膝，並儘可能地長時間保持姿勢不變，這一方法可使大腿的肌肉緊繃。當然，還要配合做些運動，如打球、騎自行車或散步。
拉伸運動，拉筋方法，健身氣功，小腿的弧線美是很引人注目的。線條不十分明顯的小腿，可以通過赤腳走路或穿平底鞋來改變。而坐下後，不斷伸直雙腿，足趾向身體勾曲，可有效改善小腿的弧度。拉伸運動，拉筋方法，健身氣功，膝蓋處肌肉鬆馳是夠煩人的，不妨做些健美操吧。坐姿，兩手撐在臀後，左腿屈膝，右腿伸直抬高15釐米左右，膝蓋向外側轉動，腳背繃直，將右腿儘可能地向外側移轉，直到右腿再無法移轉時再提高5釐米，然後回到原位仍保持15釐米的高度。這樣重複做10次，換腿再照做。每天練習5次左右，會改善膝部肌肉鬆弛的情況。
拉伸運動，拉筋方法，健身氣功，定步倒卷泫，站好馬步，左手往前上方伸，右手由下向後上方劃弧平舉，腰往右轉，目視右手，同時吸氣。然後提右臂屈肘，掌心朝前，經耳側向前推出，同時呼氣。接著，左手向胸前收，剛好與右手小魚際相擦而過。拉伸運動，拉筋方法，健身氣功，定步倒卷泫，站好馬步，左手由下向後上方劃弧平舉，腰往左轉，目視左手，同時吸氣。然後提左臂屈肘，掌心朝前，經耳側向前推出，同時呼氣。接著，右手向胸前收，剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進行。
氣功的流派大致可分以調節呼吸為主的吐納派，以調心為主的禪定派，以肢體動作和自我按摩為主的導引派。吐納派這是以呼吸鍛鍊為主的一種流派。納氣派，是以吸氣屏氣為調息方法。南北朝陶弘景在《養性延命錄》中說：「正身偃臥，閉氣不息於心中，數至二百，乃口吐氣出之。」現在一般簡化為「吸-停-呼」法。
健身氣功，拉伸運動，拉筋方法，吐氣派，是以延長呼氣時間為調息方法。陶弘景創立了「六字訣」，即在呼氣時按口形發出不同的「呵、噓、呼、(噸字去屯加四)、嘻」6個清音。現在一般簡化為「呼-停-吸」法。
根據自然科學知識加強對氣功理論的理解。我覺得，一般的體育鍛鍊只是靠肢體的運動來強化局部功能，而氣功訓練則兼有鍛鍊與休息兩種功能。它是在恰當地運用氣息和形體運動，增強機體的循環能力，使身體的各種功能均衡地提高。