運動循序漸進。突然進行大量、高強度的運動，很容易導致受傷，所以運動前最好先熱身10分鐘。此外，40歲後，肌肉中負責組織修復的幹細胞減少，不起眼的肌肉撕裂也容易造成巨大傷害。因此，一旦發現運動疼痛不適，不要強行繼續，應及時就醫。在情緒管理方面：家和萬事興。老師認為，快樂、幸福、健康的平臺是家，「要想身體好；家和最重要；夫妻感情好，就是抗衰老；夫妻一條心，越活越年輕。」老師說，夫妻間應相互理解，多說「我們」，少分你我，共同承擔，一起努力。換個角度對待衝突。無論是朋友、同事還是親人，衝突在所難免。美國哥倫比亞大學心理學系主任尼爾·博爾傑指出，若換個角度和心態去看待問題，我們會發現，看似消極的關係並非一無是處，它也可能讓我們意識到自身存在哪些不足。
學會減壓。老師說，多數壓力都是自己創造的，面對不順心的事，很多人相信命運、機遇，往往推卸責任於外部原因，不去尋找解決問題的辦法。應學會控制情緒，相信多數事情取決於個人努力。遇到挫折，不妨先把煩惱拋開，去做自己喜歡做的事。等到心情平靜後，再重新考慮如何解決煩惱，這時才能理智面對，妥善解決。記住10句話。約翰·辛德勒指出，要想一年365天都過得快樂，記住10句話，慢慢體會，你的內心就會開闊許多：1.保持生活簡單；2.說話令人愉快；3.不要杞人憂天；4.熱愛工作；5.遇事果斷決定；6.懂得珍惜今日；7.學會知足常樂；8.按照計劃行事；9.學會喜歡他人；10.遠離生活煩惱。
前庭平衡覺訓練，調整前庭信息及平衡神經體系自動反應機能，促進語言神經組織健全、前庭平衡覺及視聽能力完整能力。使用器械：圓筒、平衡踩踏車、按摩大龍球、滑梯、平衡臺、晃動獨木橋、袋鼠袋、圓形滑車。
適應症：身體靈活度不足、姿態不正、雙側協調不佳、多動、愛惹人、語言發展遲緩、視覺空間不佳、閱讀困難、自信心不足、注意力不集中、容易跌倒、方向感不明、學習能力以及習慣培養不起來。彈跳訓練，調整固有平衡、前庭平衡感覺神經體系，強化觸覺神經、關節信息，促進左右腦健全發展。使用器械：羊角球、跳床。適應症：站坐無相、姿態不正、情緒化、身體靈活度不夠、多動、注意力不集中、語言發展遲緩、閱讀困難、膽小、情緒化、笨手笨腳、視覺判斷不良、觸覺發展不佳、關節信息不足。
夏日炎炎，稍微動一動就會出汗，更不要提運動了。於是，不少人一到夏天就懶得動，甚至連體育鍛鍊也放棄了。其實，健身完全可以按照四季變化合理調節。夏季是人體新陳代謝最活躍的季節，只要注意勞逸結合，運動能取得比較好的效果。同時，體質的增強，也能幫助我們安然度夏。「冬練三九，夏練三伏。」意思是不管天氣多冷或多熱，都應堅持體育鍛鍊，這樣才能使身體更好地獲得「順四時、適寒暑」的能力。
太極拳，以傳統的陰陽學說為基礎，融合了我國古代醫學、道學及儒家學術思想，是很有內涵的一種拳術，它是一個注重「內練」的拳學。太極拳汲取了中國傳統各派內家拳養生術的精華，從而使它成為了「內家拳派」的佼佼者。
太極拳活動是意和氣相結合的各種肢體運動，若四肢腰腿起強勁或過分用力，就會產生氣喘和身搖，就會使其動作出現呆板、強硬、不連貫、不柔和的弊病，若氣功有力而不用力時，則使其動作輕浮，內心空虛。所以採取呼吸法，以氣運身，用氣血衝擊肢體，使太極拳產生一系列的動作，才是練好太極拳氣功的根本。
太極拳是以「內勁」著稱於世的，這是武林中師友們無人不曉的。在太極拳的拳論中，多是從宏觀角度闡了「內勁」的現象，讓人讀後有只能意會而不能言表之感。筆者在此，闡述一下對「內勁」的膚淺認識，文中不妥之處，還望太極拳界的師友們賜教，以促我進步。
太極先輩對太極拳的氣功內容頗多論述：王宗嶽「太極拳論」曰：「氣沉丹田」；「十三式歇」曰：「氣遍身軀不少滯……腹內松靜氣騰然……意氣君來骨肉臣」；武禹襄「十三式行功心解」曰：「以心行氣。
最有名的例子是禪宗六祖的故事。六祖本是打柴的，家裡很苦，只有一個老母親，打了柴，賣錢買糧食，養活老母親。有一次六祖聽人念《金剛經》，覺得很有意思，就跟他老母親說要去學佛，母親就讓兒子出家去了。到五祖那兒，和五祖對了幾句話，五祖一聽，這人有來歷。就吩咐他：碾米去。碾米的工作做了8個月，其間經歷了許多身心的磨難，五祖就把衣缽傳給他了。
六祖不僅開悟了，而且有修有悟有德，這是幹累活幹來的呀！六祖舂米8個月舂得很苦，因為六祖個子不高，體重較輕，踩舂米椎壓不下去，因此必須在腰間綁塊石頭才行；但他一直幹了8個月，吃了很多苦，鍛鍊出很強的意志力，功夫也就成了。
其實，古人練功夫到了一定程度的時候，都會通過做事情來磨礪身心；只有這樣，才能把意志的力量錘鍊出來。
筆者的幾位老師收徒弟，都喜歡挑選經歷過許多事的人，因為這些人經歷過生活的磨礪，意志的力量比較強，情緒穩定，太極拳的功夫能練得深入紮實。
太極拳的「內勁」，它不是簡單地肌肉收縮做功所產生的力，它是人體「心」「身」經過特定的拳式修煉，經過長期磨練凝聚而成的。它是人體「心」「身」多種功能綜合協調發揮的結果。從量化的角度剖析它，它是由「機靈勁」、「纏絲勁」、「整體勁」所組成的。只有當這三種勁配合合理時，才能產生威力無比、發揮不破的「內勁」。
運動，拉筋方法，健身，重點在背部讓背部、脖子伸展，將睡眠中的身體切換成活動狀態。因為睡眠中的肌肉是鬆弛的，所以起床時身體特別柔軟，但是背部在睡眠中受到壓迫，所以背部反而是僵硬的。可是活動身體的中樞神經在脖子及背部，如果不鬆弛背部，改善血液循環，身體的活動神經很難醒過來。而且，神經是從脊椎一直延伸到全身，出口就受壓迫，當然會讓身體的活動力變差。這時候在床上就可以做背部伸展運動，馬上就能派上用場。伸展背部肌肉，促進血液循環，並配合呼吸，吸入大量氧氣，就能讓身體做好活動的準備。