從出生時候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最後彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。一方面是自然規律作用的結果，另外一方面也說明缺乏鍛鍊。沒看到七十的老太還可以舉腿貼額頭，八十的老大爺還可以練瑜伽的高難度動作，一切的一切都說明，筋完全是可以通過鍛鍊讓他軟化、拉伸，保持彈性，從而讓整個身體都保持年輕態。
步伐輕盈、動作自如，總會給人年輕的感覺，哪怕你已經六七十歲；關節僵硬、動作緩慢，總會給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲。現在很多人是三十歲的年紀，六十歲的身體。現代化的辦公，讓我們不得不整天面對電腦，接受傳真機、複印機、顯示器等等的輻射危害，一動不動的工作姿勢又讓自己的肌肉長期處於緊張狀態，韌帶也隨著老化了。人就像一臺機器，長期不動，容易生鏽，運轉起來也不靈活，不是這裡卡住了，就是那裡動起來不暢快了。所以我們就要時不時開動這個機器，小時候老師經常教育我們說腦子不動會生鏽，其實，身體不動更容易生鏽。
拉筋分為站立式和臥式兩種。
臥位拉筋法：
1、將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處；
2、坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊；
3、躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節；
4、.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。
立位拉筋法：
1、找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，儘量伸展開雙臂；
2、一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直；
3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；
4、以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。
拉筋的具體原理是什麼呢？
首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩；
其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯繫。任督二脈在人體上是個循環的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。膀胱經又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經自然有利於所有的臟腑。按西醫理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。
第三，拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。許多醫書都介紹，此三條經通暢則人的性功能強悍。因此有的書鼓勵人練習劈叉，但這對普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。這三條經的不暢也是生殖、泌尿系統病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增強性能力，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡單有效，在家和辦公室皆可實施，不受天氣、場地限制。
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症，筋縮則首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、膕窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表裡，共同主水，凡膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛症，可能內臟也有諸多問題。人從生到死的過程，就是個由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長大後氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為殭屍。
下面說說我個人拉筋的體會，第一次做的時候我還自信滿滿，覺得這兩個姿勢很簡單麼，隨便做做就ok了，對著圖片，把姿勢一擺好，我發現我自己的問題大了去了。首先做的是站立式的，因為可以一邊做一邊看電視麼，隨便找個家裡對著電視的門框就可以了。擺好pose一感覺，天，後面這條腿怎麼那麼酸疼酸疼？原來給自己定了個十五分鐘的目標，結果五分鐘都不到就偃旗息鼓了，太難堅持了，所以各位初次做的話，定個五分鐘的目標差不多了，一步一步來。不過，做完後，肩膀及脖子確實要比沒做前要顯得輕鬆，這就是效果了。
臥式拉筋難度比站立式的要稍大一點，還需要設備。沒有拉筋凳我就自己DIY了，找兩張餐椅就可以了，找一個門框，我是在我家隔斷上進行的，反正這個的力度不比撞牆，不用擔心木頭隔斷會承受不住。第一次拉，也是把自己給打擊了一下，我以為只有中老年人才會著地的那個腳後跟碰不到地面，原來我也會啊！！震撼啊震撼，我已經老化成這個樣子了，自己居然還不知道，這就問題嚴重了啊。上面的那條腿也舒服不到那裡去，要90度的角度貼住，膝蓋後彎那是疼啊酸啊，過分的是一會兒就麻了。要是你夠狠，就叫個人當儈子手，狠狠把腳按住，該貼地的貼地，該貼牆的貼牆，要是不夠狠，就慢慢來，多拉幾天就明顯可以看出進步的。或者，可以在需要著地的那條腿上壓個小沙包，沒有沙子？發揮你的聰明才智啊，家裡能來當沙包的東西多了，大米啊、黃豆啊、五穀雜糧啊，反正咱做這些東西吃的麼，吃之前裝入塑膠袋，紮緊了，就是一個天然環保無汙染可重複利用的好沙包麼，壓在需要貼地的那條腿上。臥式拉筋雖然看起來要比站著舒服點，好歹符合懶人能坐著絕不站著，能躺著絕不站著的基本懶惰原理，但是你要是經常不運動，姿勢單一，你躺一下你就知道自己的筋骨有多麼糟糕了。我好賴還經常厚著臉皮說自己練瑜伽的，雖然不是天天，好賴小時候還有點舞蹈基礎的，想當年，俺也是腿一提到這（額頭），腿一伸到這（後腦勺）的主啊，現如今，只能想當年想當年自我YY了。那就拉唄，多拉拉總能回來點的，筋是有彈性的哇，拉的時候注意循序漸進啊，不要太虐待自己。
拉拉更健康，不信你試試？
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同一太極西安同一太極拳交流培訓中心是西安市教育部門批准的、「五證」齊全的太極拳專業培訓機構，是陝西省武術協會團體會員，被太極拳發源地河南溫縣授予「中國太極拳西安培訓基地」，被中國武術協會授予「中國武術段位制培訓考評機構」。名譽校長吳穎鋒畢業於西安交大，師承陳全忠大師，是陳式太極拳第12代代表性傳人。精通陳式太極拳老架（大架）系列拳械套路，被授予「國際太極拳文化傳播大使」，「國際太極拳名師」，「中華太極拳傑出傳承人」，「溫縣非物質文化遺產保護項目（陳式太極拳大架）代表性傳承人」。現任陝西省武術協會副秘書長，兼任中國溫縣太極拳研究院名譽院長、西安市太極拳總會副主席、西安陳氏太極拳研究會副會長、焦作市太極拳協會理事、商洛惠州等太極拳協會顧問等。執行校長薛奇英，西北大學生物學學士、工商管理碩士，師承陳全忠大師，陳式太極拳第十二代傳人，中國武術七段，中國武術段位制骨幹指導員、考評員。同一太極開設成人班、少兒班，教練員提高班、武術段位培訓班、推手班、太極內功養生班、企業培訓班、英語太極拳培訓班（主要針對外籍學員）。報名學習【學太極，到同一】正宗陳式太極拳培訓學校(室內教學)
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