健美大佬帶你看看肌肉,這背部肌肉到底如何鍛鍊的,太誇張了

2021-01-09 月夜健身談

健美大佬帶你看看肌肉，這背部肌肉到底如何鍛鍊的，太誇張了，

大家知道背部肌肉的重要嗎，在健身訓練中很多人都非常注重 胸部肌肉，腹部肌肉，那麼大家對背部的肌肉怎麼看呢，

背部肌肉對此很不滿，如果你想成為型男的話背部肌肉是必不可少的，但是背部肌肉是很難練的，健身愛好者們要付出更多的努力才可以，而且想鍛鍊出優美的背部曲線還要掌握更多的訓練技巧以及更多的毅力才可以，

今天小編就給大家介紹一位健身大佬Derek Lunsford，Derek Lunsford是一名資深健身愛好者，別看他身高只有一米六七但是他的背部肌肉可是異常發達，這和他不斷地訓練背部肌肉是脫不了關係的，看到這裡廣大的男性朋友是不是要按耐不住了，

畢竟Derek Lunsford這樣的背脊不是很容易練就的，其實廣大朋友們要知道，除非你是專業運動員不然你就算練成這樣也是沒用的，而且還會影響說，可能出個門都得側著出去，那麼小編就簡單為大家分享幾個訓練方法吧，大家爭取早日成為，想成為的型男，讓所以男性繞著你走，讓美女多瞧你兩眼，

第一步：平臥抬腿

首先平躺在瑜伽墊上，將訓練繩固定在手部和腳部然後進行拉伸運動

鍛鍊過程中一定要保證腿部伸直不可以彎曲

然後就是推薦運動數量

每次3組每組20個

這項運動可以起到提臀瘦大腿的作用

第二步站直拉伸

首先站姿要直立不可以彎腰駝背，雙手固

定拉伸器材腳部位踩住拉伸器材

讓後進行向上拉伸

推薦運動數量：每次3組每組20個

第三步：坐姿拉伸

身體直立坐在凳子上，注意背部一定要直立，不要彎腰，不然會對頸椎造成傷害，

推薦運動量：每次3組每組20個

看到這裡是不是已經迫不及待的想要鍛鍊了呢，那麼就努力健身吧，讓自己距離型男更進一步。

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