在划船過程中，我們的手需要一直握住把手做前後拉動的動作，這讓不少想通過划船機減脂塑形的女生擔心：划船時會不會因為手臂一直在發力，把自己練成了麒麟臂？畢竟對於女生而言，再苗條的身材配上粗壯的「拜拜肉」，看起來也會很奇怪，那麼划船到底會不會讓我們的手臂變粗呢？
划船會讓手臂變粗嗎？
通常不會。
划船是一個有氧運動，更多是消耗卡路裡的作用，清楚划船動作的也知道，整個划船發力過程，手臂僅佔20%，這個拉力做功，基本很難練出麒麟臂。
讓手臂變粗的原因
01、過於依賴手臂來划船
划船動作看似簡單，實則對身體的協調性要求很高，爆發力、耐力、節奏、速度和力量缺一不可，如果在划船時你過於依賴手臂來划船，而沒有運用瞬間的爆發力做推蹬，那可能導致的後果就是手臂肌肉鍛鍊過多，上半身強下半身弱，身體協調性變差，增加受傷風險。
02、花式動作過多
真正專業的划船，其實是沒有太多花裡胡俏的動作，但一些花式訓練課程可能並非如此，很多會加入一些手臂單獨划船，上提划船等花式動作，使得手臂的鍛鍊時間加長，造成三頭肌、二頭肌維度增大，手臂自然就粗壯了。
03、手臂肌肉鬆弛
當然，還有一個原因就是缺乏鍛鍊也會導致手臂變粗，手臂是容易囤積皮下脂肪的地方，由於長期缺乏鍛鍊，甚至平時連一袋大米都沒扛過，手臂的肌肉越來越鬆弛，上臂體現手臂線條的肌肉完全被脂肪覆蓋，自然就粗了，這種情況，最好的辦法，就是通過運動，燃燒全身脂肪，讓肌肉更加緊實起來，線條自然就好看了。
怎麼划船手臂才不會粗？
01、划船划船動作正確
根據正確的姿勢以及發力和節奏來划船，收緊核心，將力量集中在腿部，減少手臂的發力，這樣可以很好的避免手臂過度用力影響鍛鍊效果，減少手臂變粗的概率，在減少全身脂肪的同時，手臂肌肉也會更加緊實，線條曲線更加完美。
02、減少花式動作
在划船機上的花式划船動作看起來炫麗，但實際鍛鍊效果並不好，藉助划船機的座椅做做卷腹沒問題，但類似上面通過把手來鍛鍊手臂力量，增肌效果還不如一對甩鈴做彎舉來得好。
03、注意划船後拉伸
划船結束後，一般都會做一些拉伸的動作來幫助我們放鬆身體的肌肉，很多人在放鬆的時候，往往把注意力集中到了腿身上，忽略了手臂的拉伸，具體的拉伸動作，可以參考沃特羅倫官方視頻教程中的手臂拉伸動作。
總得來說，肌肉它也是有自己的原則的，不是隨隨便便就能練出來，划船機不屬於大重量的增肌器械，正常的訓練是不會把你練壯的，相反還會增強你的肌肉密度，在體積和圍度不增加的前提下，讓線條更加清晰好看，所以放心大膽的划船吧！