引言：駝背是一個特別普遍的形體現象，很多人都多多少少地有一些駝背的情況。很多人不把駝背當一回事，可是駝背這個問題真的是氣質的殺手，對我們的形體影響力可以說是非常大的。接下來就讓我們了解一下怎樣改善駝背現象，經過這一份健身方案訓練背部，我們會獲得一個挺直的美背。
經過閱讀這篇文章，你可以學習到：
1、怎樣經過運動訓練背部
2、怎樣經過坐姿改善形體
一、怎樣經過運動訓練背部
我們可以經過運動改善自己背部形態不好的現象，在此我給各位準備了3個動作，每一個動作都介紹了組數，希望各位根據我推薦的組數開展起來。只要是你肯堅持，肯定可以獲得一個挺拔的後背。
（一）貼牆站
我們可以經過貼牆站訓練自己的背部，使我們練就又挺拔又好看的後背。我們需要以身體緊貼牆面，我們的肩膀、背部、屁股和腳跟同處在一條直線上，這些位置都需要觸碰到牆面。我們的身體需要維持挺立的姿勢，緊靠牆面開展站立，一共開展15分鐘左右。
（二）牛面式
我們可以經過牛面式訓練自己的背部，使我們改善背部的線條，此外還能開肩。我們需要進行跪坐，一條胳膊從肩膀向後延伸，此外一條胳膊從腰部向後延伸，兩條胳膊圍繞著自己的身體，兩隻手扣緊。我們再開展牛面式的過程中，需要維持鼻吸口呼的腹式呼吸法，一個動作維持10秒鐘左右才可以幫助背部獲得充分的訓練。我建議1次開展4組，1組開展15個。
（三）小燕飛
我們可以進行小燕飛訓練自己的後背，使我們的背部形態變得越來越越來越好看，還可以幫助我們增強韌帶的柔韌水平。我們需要進行面朝下地俯臥，兩隻手高高舉過頭頂，整個人呈現出一道直線。我們需要漸漸地以背部進行發力，核心開展輔助，讓手臂和兩腿向後延伸，整個人處在一條圓滑的弧形的狀態。我建議1次開展4組，1組開展15個。
二、怎樣經過坐姿調整背部形態
我們可以經過坐姿調整自己的背部形態，使我們的後背變得越來越漂亮，越來越有氣質。
（一）減少久坐不動
要想改善背部的形態，我們還需要減少久坐不動的現象，久坐不動對背部的肌肉具有很嚴重的影響，長時間久坐不動我們的背部肌肉便會變得越來越鬆弛和萎縮，整個人的形體看起來就不會太端莊。
（二）維持良好的坐姿
此外，我們還需要維持良好的坐姿，什麼叫良好的坐姿呢？我們在坐著的過程中，一定要挺胸抬頭，手臂自然地垂直於身體兩邊或搭放於前面的桌子上，兩腿輕鬆地垂放於地板，不可以翹二郎腿，或有其它的不良習慣。
結語：看到這兒，我們對怎樣改善駝背的問題，已經有全面的認識。要是你想要改善駝背，不妨從今天開始做好這篇文章所講解的方法，經過運動和生活方式幫助自己的背部，變得越來越好看。如果你練就了好看又挺拔的背部，整個人肯定會特別有氣質的，不相信你就試試吧！