導語：Hello，大家好，今天讓我們來學學如何通過健身改善駝背。駝背是很多人或多或少都會有的問題，這種問題不僅會影響我們的形體，讓我們變得很沒有魅力，久而久之還會影響到我們的脊椎和肩周的健康。今天就讓我們看看如何改善駝背問題，這麼做，可以幫助我們輕鬆解決駝背。
通過本文你可學到如何改善駝背：
1、進行適當拉伸
2、進行背部力量訓練
一、進行適當的拉伸
拉伸動作可以幫助我們改善背部的形態，適當的拉伸可以舒展我們的背部肌肉，讓背部的線條變得流暢，讓背部的形態變得挺拔。我們應該如何通過拉伸改善背部肌肉的形態呢？接下來讓我們看看這兩個拉伸動作，幫助自己的背部得到一定的優化。
（一）靠牆站
我們可以通過靠牆站改善自己的背部形態。我們需要貼緊牆壁，以頭部，肩部，背部，腰部，臀部，腳後跟共同貼緊牆壁，這幾個部位處於同一條直線上。我們需要通過靜態的維持來進行這項運動，一次進行15分鐘以上，才能讓我們的背部得到充分的延展，塑造筆直的後背。
（二）牛面式
我們可以通過牛面式改善自己的背部形態，牛面式是瑜伽運動的一種，可以幫助我們的背後得到充分的拉伸。我們需要採取跪坐，一條手臂從脖頸側向後延伸，另外一條手臂從腰側向上延伸，兩條手臂環繞著軀幹，雙手在背後扣緊。我建議進行4到5組，每組進行15個。
二、進行背部的力量訓練
（一）啞鈴背划船
我們可以通過啞鈴背划船，改善背部肌肉的形態。我們需要藉助啞鈴進行划船運動一條腿跪在窄凳上，另外一條腿牢牢蹬著地面，身體保持重心，以背部的肌肉進行主要的發力，拉起啞鈴，整個動作仿佛在划船一樣。我建議進行3到4組，每組進行15個。
（二）引體向上
我們還可以通過引體向上鍛鍊自己的背部肌肉，讓自己的背部肌肉變得緊緻平滑，從而改善自己的形體。我們需要藉助單槓來進行這項運動，通過自身的發力讓雙腳離開地面，從而讓背部得到鍛鍊。
我們的雙手牢牢握住單槓，可以選擇正握，也可以選擇反握，在這裡我推薦大家選擇正握，進行寬臂引體向上，這樣更便於背部進行發力。我們需要以背部進行主要的發力拉起自己的身體，整個人的身體協調一致，動作流暢連貫，每個動作之間間隔不要超過五秒鐘，我建議進行3到4組，每組進行20個。
結束語：看到這裡，我們對於如何改善駝背已經有了充分的了解，想要改善駝背，居然這麼簡單。如果你想要改善自己的駝背現象，一定要從現在開始，通過本文所介紹的教程進行這四項運動，堅持進行鍛鍊，我相信你一定可以擁有一個挺拔的後背，擁有一個超有氣質的形體。