若是問孕期的正確睡姿,不少孕媽都會脫口而出:「左側睡」!不難看出,這些孕媽都是做了功課的,這當然是好事,但是做什麼事情,最忌諱一知半解。
很多孕媽聽說「左側睡」對寶寶好,就盲目遵從這一睡姿,只要睡覺就強迫自己保持這一睡姿,整個孕期從不換姿勢。
但孕期左側睡,可不是一直左側睡啊!「照書養」的孕媽,可要長點心了,別到最後,自己睡不好不說,胎寶發育還出了問題。
為什麼孕期左側睡,會備受追捧,這一說法究竟從何而起?
其實「孕期左側睡」的完整說法是,孕晚期採用側臥睡姿,可以左側臥也可以右側臥,而且側臥睡也不是要求孕媽,在腰後墊枕頭保持90度,最適宜的側臥角度,應該在15到30度之間。
並且一般的說法是,孕後期睡姿要左右側臥輪流使用,儘量不要仰臥,否則容易導致孕媽自身呼吸不暢,胎寶也會躁動不安,而側臥睡姿會備受追捧,主要是因為有這幾點好處。
1)有利於孕媽的睡眠質量
孕媽採用左、右側臥的睡姿,可以使全身的肌肉、骨骼都處於自然放鬆的狀態,可以讓孕媽得到真正的休息,身體放鬆了,睡眠質量也會高一些,而且側臥睡還能防止壓瘡。
2)有利於血液循環
到了孕晚期,孕媽的肚子日漸「壯大」,仰臥睡肚子就會壓迫到下腔靜脈,影響孕媽的血液循環,引起水腫,嚴重的話,還會導致孕媽出現心慌、大腦缺氧等症狀,而側臥睡會很好地改善這一點。
3)有利於胎寶的生長發育
科學研究表明,側臥睡有利於胎盤給胎兒,供給養料和氧氣,幫助胎寶更好地生長發育。
什麼樣的孕婦,不建議採用左側睡的睡姿
1)子宮左旋的孕媽
婦產科醫生建議:子宮左旋的孕媽右側睡,子宮右旋的孕媽左側睡,如果是子宮左旋的孕媽,還每天要求自己左側睡,會加重左旋程度,反而不利於胎兒的發育。
2)有心臟病的孕媽
人的心臟都在左邊,左側睡勢必會對心臟,造成一定的壓迫感,如果孕媽本身就患有心臟病,左側睡無疑會加重病情,心率血壓都會提高,給心臟造成負擔。
真正正確的孕媽睡姿,不是一成不變的,不同階段對應不同睡姿
1)孕早期:隨便睡
孕早期孕媽還沒有顯懷,子宮沒有明顯增大,胎兒也沒開始發育,怎麼睡都不會對胎寶造成影響,只要杜絕趴睡等不良睡姿就可以。
趴著睡不建議孕媽嘗試是因為,這樣的睡姿會讓腰椎更加前凸,會拉扯背部肌肉,孕媽會感到更加疲憊,也會壓到胎兒。
2)孕中期:建議側臥睡
這個時期,孕媽的肚子已經明顯了,胎寶也佔了一定的位置,孕媽可以慢慢培養自己側臥睡的習慣,但如果一時難以改變,適當的仰臥一會也是可以的,但要注意讓家人,用枕頭把自己的腿部墊高。
3)孕晚期:不要仰臥睡
上文中有提及,仰臥睡的害處,孕媽到了孕晚期,儘量不要採取這個睡姿。
從某種程度上說,左側睡就是「騙局」,真正科學的睡姿遵循兩大原則
1)左右側臥經常更換,以孕媽舒服為宜
主流說法是「左側睡」,但長期保持一個姿勢的話,誰也吃不消,普通孕媽可以左右側臥,來回更換姿勢,以追求孕媽舒適最大化,保證睡眠質量。
2)怎麼睡都要保證,寶寶胎動正常
到了孕晚期,寶寶會對孕媽的一些行為作出反饋,包括孕媽的睡姿,如果孕媽發現,每當自己採取某一特定睡姿,胎寶就會不停地踢鬧,活動異常頻繁,那就說明這個姿勢,會讓寶寶感到不舒服,孕媽就要及時更換睡姿了。
就像馬拉松終點前的百米衝刺一樣,到了孕晚期,對孕媽身體心理各方面都是考驗,睡眠質量在這時候,就變得尤為重要,睡姿問題也就以「孕媽和胎兒舒適」為準則。
看到這裡,希望孕媽們都對睡姿問題有一定了解,下次聽到「醫生說孕期必須左側睡」之類的話,可以拆穿「騙局」,成功避坑。
今日話題:寶媽們,你孕期的時候,喜歡採取哪種睡姿呢?