生活中有很多習慣看似平常
其實對腰椎的危害極大
比如下面4個最傷腰動作
你卻天天在做
#百裡挑一#
01、蹺二郎腿
這個姿勢會讓人覺得很放鬆，但是如果總是蹺二郎腿，骨盆、腰椎、髖關節由於長期受壓，不僅容易腰背部疼痛，還可能出現腰椎間盤突出，脊柱側彎，骶髂關節鬆弛等等問題。
建議：一定，一定，一定不要蹺二郎腿，同時也不要心存僥倖，以為換條腿蹺就能平衡。
02、久坐不動
澳大利亞昆士蘭大學的科學家發現：久坐1小時＝抽2根煙＝減壽22分鐘。
我們每天數小時坐在椅子上，脊椎、膝蓋、髖骨長時間處於彎曲狀態，尤其是腰椎，長時間處於屈曲的狀態，日積月累，非常容易導致疼痛，腰椎間盤突出等問題。
建議：工作中，應養成定時起身走動的習慣。哪怕站起來接一杯水，都有不小的緩解作用。可以準備好靠墊，盡最大可能保護腰椎。
03、稍息站立
站姿不僅影響形象，還與健康直接相關。檢查一下自己，是不是很喜歡把一條腿往外伸直，重心都放在另外一條腿上。
長時間如此，會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲。
建議：應注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、手臂放鬆下垂，重量均勻放在雙教上，利於骨骼正位，呼吸通暢。
04、窩在沙發裡
喜歡窩在沙發人看過來，半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至頸椎病和腰椎間盤突出。
建議：坐直坐高，沙發一定要買偏硬些，可以在腰部後面放個抱枕。
此外，日常生活中，女生長期穿高跟鞋，背單肩包，男性彎腰駝背搬運重物等，也會導致腰痛。
8個簡單瑜伽動作，保養你的腰椎！
動作1：
仰臥在墊面上，屈雙膝膝蓋與腳尖同向，一手放在腹部一手放在胸腔，閉上眼睛深深的吸氣，感受腹部胸腔的擴張緩緩的呼氣，感受腹部內收，肋骨下沉重複做10-20次呼吸
動作2-3：
跪立在墊面上，雙腿雙手分開與髖同寬，手臂大腿垂直墊面吸氣，骨盆向前轉動腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展最後抬起頭部，呼氣，骨盆向後轉動腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展背部向後向上拱高，最後低頭重複練習5-8組
動作4：
俯臥在墊面上，屈手肘雙手五指交握，雙腿向後伸直呼氣，收核心，小臂推地面身體一條直線，骨盆微微向後轉動呼氣時，腹部儘量貼向脊柱的方向保持5-8個呼吸
動作5：
俯臥在墊面上，雙腿分開與髖同寬雙手放在胸部兩側，呼氣，臀部向後向上微微屈膝，腳後跟抬起，延展脊柱脖頸放鬆，再慢慢將腳後跟向下踩保持5-8個呼吸
動作6：
俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側吸氣，延展脊柱，尤其是腰部要有空間，雙腳打開與髖同寬呼氣，抬起雙腳向後向上儘量延展雙腿向後，同時抬起頭部，頸部，打開胸腔向上脊柱儘量的延展向前向上雙手在身體兩側，或者背後合十保持5-8個呼吸
動作7：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部膝蓋與腳尖同向，雙腿打開與髖同寬雙手在身體兩側，呼氣，抬起臀部向上保持5-8個呼吸
動作8：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部呼氣，髖部向左側扭轉保持5-8個呼吸，吸氣，還原呼氣，向右扭轉，保持5-8個呼吸