現在伏案工作的人越來越多了，很多人彎腰駝背姿勢不良，長此以往，腰椎問題就越來越嚴重，嚴重的甚至會影響行走，但是為什麼會腰痛，怎么正確的保養腰椎，減小腰受傷的機率呢？接下來我們就來介紹4種非常實用的養護腰椎的動作。
「對側運動」能有效拉伸腰背肌肉，緩解肌肉緊張，促進血液循環，以更好地保護腰椎。
仰臥在床上，身體伸直，兩手緊貼大腿。吸氣，後背保持貼在床上不動，左手和右腿同時抬起，左手儘量向上抬舉，右腿離開床面，盡力向上抬起。呼氣放下，然後抬起對側肢體，即右手和左腿同時抬起。交替進行如下。
最好在早上起床和晚上睡前鍛鍊，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆， 目的是拉伸腰背部肌肉，緩解肌肉緊張，促進血液循環，以更好地保護腰椎。
「拉伸運動」可有效改善腰椎肌力不平衡的狀態，減輕腰椎負擔。
仰臥在床上，身體伸直，兩手緊貼大腿，左手和右腿抬起， 用左手儘量去接觸右腳的腳尖，右腳盡力向左手靠攏，但要求挺直，不能彎曲，身體緊貼床面，不可移動和上抬。維持此姿勢約5秒，放下後抬起對側肢體，右手和左腿同樣進行。交替進行30下。
通過對稱肢體的拉伸，可有效改善腰椎肌力不平衡的狀態。
「飛燕動作」可收縮腰肌，增強腰部力量，長期堅持能有效改善腰部不適。
俯臥在床上，兩手緊貼大腿，兩臂緩緩抬起，手臂上抬的同時輕輕抬頭，之後將兩肩向上向後抬起。與此同時，雙腳也輕輕抬離床面，收縮腰部肌肉，儘量以肋部和腹部支撐身體，維持此姿勢約5秒，將頭部和四肢回歸原位，休息幾秒後再做。
每天早晚各鍛鍊1次，每次做20〜40個，長期堅持能有效改善腰部不適。
「拱橋運動」可大大增強腰椎的平衡性和穩定性
仰臥位，雙腿屈曲，以雙腳、雙肘和後頭部為支點，用力將腰背和臀部抬高，如拱橋狀，保持此姿勢5秒後，回歸原位，休息幾秒後再做。每日鍛鍊20〜40次。
此動作能加強腰椎周邊的深層肌肉力量，維護腰椎的平衡性和穩定性，但此練習不適宜頸椎病患者。
專家簡介
羅紹堅副主任醫師
骨外科二區主任。現任廣東省醫學會外科學分會委員，廣東省醫師協會脊柱外科分會委員，廣東省醫學教育協會脊柱外科醫師分會委員，廣東省醫學會小兒骨科學組成員。從事脊柱、關節臨床診療工作20餘年，曾在中山大學第一附屬醫院、南方醫科大學南方醫院、南方醫科大學第三附屬醫院（廣東省骨科醫院）、臺灣彰基醫院等醫院進修、學習。
擅長脊柱畸形矯形、脊柱感染、脊柱腫瘤、脊柱退變、脊柱骨折的診治，脊柱內鏡及微創通道下頸、胸、腰椎疾病的微創治療。
每周四全天出診。
李小川副主任醫師、醫學博士後
師從著名脊柱外科專家阮狄克教授，曾在中國人民解放軍總醫院第六醫學中心、哈佛大學醫學院交流學習。主持國家自然科學基金項目一項，中國博士後基金一等資助1項，廣東省自然科學基金項目、廣東省科研醫學基金項目各1項，以第一作者發表SCI收錄期刊文章11篇，發表中文核心期刊文章3篇。擅長脊柱外科疾病診治，如頸椎病、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等疾病的治療，尤其是脊柱退行性疾病的微創治療，深受頸肩腰痛患者的歡迎。
每周六上午出診。
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