隨著科技時代的發展，人們生活水平的不斷的提高，「大健康的時代」已經來臨，大家開始關心自己的身心健康，在空閒的時間開始鍛鍊自己的身體，一味地鍛鍊身體，並不知道自己適不適合這麼做，這時會發現自己怎麼運動鍛鍊了，不知道什麼原因，反而越來越嚴重了？
尤其是現如今許多上班族久坐不動，或者坐姿不正確，一坐就是一天，工作下來腰酸背痛，還有一些是腰部受力做重體力活的，長期下來腰椎就會出現問題，這時就會想到運動鍛鍊，可熟不知，有些錯誤的鍛鍊你的腰會越來越嚴重，也沒有得到改善。
有些長期慢性腰不好人群，認為可以通過自己適當的體育鍛鍊，可以改善自己腰椎，如今是自媒體網絡時代，人們效仿網絡中鍛鍊方式，以為都是對腰椎好的，可時間久了，竟然發現自己的腰椎更差，其實這都是做了不正確的體育鍛鍊造成的。
腰椎不好，這些鍛鍊不要做？
用手觸摸腳尖，這個動作看似簡單，其實對腰椎是不好的，當指尖去觸碰腳尖，會造成腰椎與腰間盤的負擔加重，以及腰部肌肉與韌帶的拉伸，會導致拉傷，尤其是長時間缺乏鍛鍊經絡不通順，身體堅硬，當去做摸腳尖，你的腰椎會更嚴重且加重腰椎的疼痛。
仰臥起坐，這個運動鍛鍊是很吃香的，都被廣大群眾認為鍛鍊腰部以及贅肉的，但如果動作做得不到位，或者用力過猛，是會嚴重傷害脊椎的，尤其是長期慢性腰椎的人，請不要做這個動作，畢竟你們的腰椎力量薄弱。
雙腿抬高，這個動作是指平躺在平地上，雙腿輕輕抬起成直角，看似輕鬆，你可知對慢性腰椎不好的人群，是傷害極大，他們本身腰部肌肉力量就弱，做這個動作，會因為重心不能夠很好的穩定，加劇腰椎的負擔。
所以有時候會發現自己腰椎不好，進行了鍛鍊沒有改善，反而加劇，這就是可能做了不正確的鍛鍊姿勢，造成了腰椎的肌肉，韌帶，骨骼的損傷，促使腰椎越來越疼。
如何正確地保護腰椎？
夏天天氣炎熱，我們習慣性開始睡涼蓆或者涼蓆鋪地板上，開著空調、風扇，這時不能讓風向直接吹腰部，避免腰部受涼大家做好保暖工作。
不要突然地彎腰提取物品，會造成肌肉拉傷，正確的姿勢應該蹲下提取物品。
尤其是腰椎不好的人，避免做重力活或者負重運動，我們騎自行車或者遊泳每周適當鍛鍊，增加腰部肌肉力量，同時可以減輕腰椎疼痛。
而對於年紀大的老人，手腳都不是很靈活，我們可以將雙手同時放於腰部兩側，進行上下來回搓動，直至腰部發熱，能夠還好的保護我們的腰椎。
如果通過日常的保護，我們的腰椎還是疼痛的厲害，並且沒有任何緩解，建議去醫院及時治療。