這4種助眠方式,你試過嗎?

2020-12-21 澎湃新聞

這4種助眠方式,你試過嗎?

2020-03-23 19:00 來源:澎湃新聞·澎湃號·政務

身邊有不少人被睡眠問題困擾。

不是不想睡,就是想等等?

怎麼夜色越深,我越睡不著?

習慣性晚睡已成「主流」。

長期熬夜和嚴重失眠會引發各方面健康問題,如免疫力低下、抑鬱症和焦慮症等,青少年長期失眠還會影響生長發育。

因此,睡得好,才是真的好!

這四種助眠方式

你不妨嘗試一下

↓↓↓

自我暗示

可自行採取一種簡便的自我暗示療法:如躺在床上,想像自己的身體越來越沉重,眼皮也抬不起來了,「想睡,很想睡,很想睡……」,或者想像自己全身乏力地躺在有節奏搖晃的火車或船上,將要帶著自己到很遙遠的地方。

(圖片來源於網絡)

食療助眠

可適當進食一些有助眠作用的食物或藥膳,如黃花菜、花生葉茶、五味子粥、酸棗仁粥、百合蓮子羹、靈芝大棗茶、玫瑰花茶、佛手茶、枸杞紅棗湯、蓮心蜂蜜枸杞茶等,最好在醫生的指導下食用。

(圖片來源於網絡)

睡前梳頭

睡前洗淨雙手,用雙手指腹,從頭前髮際起,緊貼頭皮按摩並向後推,也可用指甲面向後推進,重點集中在雙髮際鬢角附近。每天可進行數次,每次梳50下。

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穴位按壓

可採取中指點法、拇指按法、五指拍法等手法,刺激於神門、印堂、安眠、百會、四神聰、三陰交、湧泉等穴位,以感覺到酸、脹、麻、熱、抽動感為度,每穴刺激半分鐘,每天可進行2次。

(圖片來源於網絡)

資料:健康上海12320

原標題:《這4種助眠方式,你試過嗎?》

特別聲明

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